Info

Bästa BCAA 2017

Bästa BCAA som Bygger Muskler Maximalt! Jämför Aminosyror/BCAA-kosttillskott & bygg muskler snabbare

Bäst i test

Billigast pris

Avancerat verktyg

Skrolla ner
för att se listan

Verktyg

Jämför Bäst i Test-produkter

Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Gainhacker gör en 100% oberoende jämförelse • Sidan innehåller reklam via annonslänkar, läs mer längst ner • Betygen grundar sig i användarrecensioner, kvalitet, pris, samt redaktörens personliga erfarenheter.

Maxa träningen med BCAA – som Mat Fraser

Det är inte bara kroppsbyggare/bodybuilders som tar BCAA till träningen, utan även Crossfit-atleter som Mat Fraser.

Bygg mer muskler snabbare med BCAA

Alla vet att musklerna behöver protein för att växa.

Får du inte tillräckligt med protein?

Lycka till att bli större.

Men med mångsidig mat och kompletterande källor som biff- eller vassleproteinisolat, kan tanken att ta BCAA-grenade aminosyror, som bara innehåller några av de många aminosyror som finns i fullständigt protein, tyckas vara kontraintuitivt.

BCAA påverkar djup muskeltillväxt och fysisk prestanda på sätt som proteinpulver inte kan.

Ok, så vad är det här BCAA?

BCAA är ett kosttillskott som består av tre aminosyror: Leucin, isoleucin och valin.

De är tillgängliga i flytande form, tablettform, kapselform och pulverform.

Dessa tre aminosyror, i synnerhet Leucin, har visat sig vara de viktigaste drivkrafterna bakom muskelåterhämtning och tillväxt, genom att öka muskelproteinsyntesen och minska proteinfördelningen.

De har fått sitt namn eftersom de har gaffelformade utskjutningar (på molekylär nivå, förstås) som liknar en gren. Inte bara BCAA faller inom kategorin "essentiell" - aminosyror som kroppen behöver men inte producerar på egen hand - men utgör en tredjedel av de aminosyror som finns i vår muskelvävnad.

BCAA-fakta på 2 minuter

Snabb information om BCAA

Vart kommer det ifrån: Förgrenade aminosyror är essentiella aminosyror (specifikt valin, leucin och isoleucin). "De är viktiga, vilket betyder att vi måste få i oss dem i vår kost eftersom våra kroppar inte producerar dem", förklarar Sarah Currie, RD och personlig tränare för New York City-based Physical Equilibrium LLC. "Begreppet "förgrenad kedja" hänvisar bara till den molekylära strukturen. "Aminosyror är byggstenar av protein (tänk: kött, mjölk och baljväxter) och har olika funktioner relaterade till energiproduktion under och efter träning så att de behövs i tillräckliga mängder, men inte överdrivna.

Vad det kommer att göra för dig: Kedjiga aminosyror används ofta för att behandla Lou Gehrigs sjukdom, hjärnförhållanden på grund av leversjukdomar, äldre och cancerpatienter och personer som är begränsade till bäddstöd.

Vissa helt friska människor använder BCAA för att förhindra trötthet och förbättra koncentrationen. Men det mest relevanta för dig är kanske den vanliga uppfattningen att ta förgrenade aminosyror för att förbättra träningsytan och minska muskelskadan. Medan den första användningen har en hel del skeptiker, är den andra accepterad i den medicinska världen.

Förbättrad träningsprestation

Träning orsakar en ökning av serotoninnivåer, som tros orsaka trötthet. Men BCAA antas minska serotoninhalterna, och därmed avbryta trötthet och faktiskt förbättra prestationen. Det har funnits många studier som främjar denna exakta teori: 1998 studerade personer antingen BCAA eller placebo innan de tog en uthållighetscykelresa i värmen. BCAA-gruppen cyklade i genomsnitt 153,1 minuter, medan placebo-gruppen i genomsnitt endast cyklade 137 minuter. En nyare japansk studie tittade på effekterna av en BCAA-blandning på idrottare under en månads träning och fann att index för blodens syrebärande kapacitet ökade. Många andra studier visar emellertid att BCAA inte har någon förbättring och aminosyrorna sägs vara ineffektiva för denna användning. På senare tid har därför PWO blivit ett vanligare kosttillskott för att öka prestationen inom uthållighetsidrott.

Minskar muskelnedbrytning

"BCAA metaboliseras främst i skelettmuskler, medan andra aminosyror metaboliseras i levern, vilket är anledningen till att vissa tror att de måste ta BCAA-tillskott om de är engagerade i ansträngande motion", förklarar Currie. Med det i åtanke är BCAA ofta utspädda för att hjälpa till att reparera skadade muskler, minska muskelsårighet och öka muskelfunktionen. Vissa data visar att BCAA-tillskott före och efter träning har fördelaktiga effekter för minskad träningsinducerad muskelskada och främjande av muskelproteinsyntes. En studie från 2006 konstaterade att intaget av BCAA kan främja en anabol hormonprofil (orsakar muskelreparation efter träning) samtidigt som sannolikheten för träningsinducerad muskelskada minskar. En japansk studie undersökte en grupp män och kvinnor-några givna BCAA-tillskott och andra fick placebo - som de gjorde flera testdagar som involverade squats som användes för att främja försenad muskeltrötthet. Båda könen rapporterade mindre ömhet när de fick tillskottet. Studier som den här och många andra leder experter till att tro att det är möjligt att överväga BCAA som ett användbart tillskott för muskelåterhämtning.

Föreslaget intag: Kroppen erhåller förgrenade aminosyror från proteiner som finns i livsmedel, särskilt kött, mjölkprodukter och baljväxter. "En balanserad diet med adekvat protein ger tillräckligt med BCAA, även för den ansträngande styrketränaren", säger Currie. Kvävebalansstudier har visat att ingen mängd över 2,0 gram per kg kroppsvikt är fördelaktigt. Och bara för att experter tror att BCAA hjälper till att förhindra muskelnedbrytning betyder det inte att det är nödvändigt. Currie säger: "Så länge du får tillräckligt med makronäringsämnen – som proteiner, fett och kolhydrater – kommer kroppsmassa eller muskler att behållas." Om du bestämmer dig för att ta BCAA-tillskott, se till att de är från ett pålitligt företag. "Var också uppmärksam på hur du känner dig när du tar dem", varnar Currie. "Om du är säker på att de gör skillnad, kör på det."

Fördelar med att ta BCAA

BCAA boostar hormonerna

Anabola hormoner spelar den viktigaste rollen i utvecklingen av muskelmassa på grund av deras effekt på proteinsyntesen - tillväxten av muskelvävnad.

De tre hormonerna viktigaste hormonerna är testosteron, GH (tillväxthormon) och insulin.

Kompletterande med förgrenade aminosyror före träning kan positivt påverka den fortsatta frisättningen av testosteron.

I avsaknad av kompletterande BCAA sänks testosteronnivåerna till baslinjenivåerna när träningen är stoppad. Förgrenade aminosyror har visat sig hålla testosteronet förhöjt i upp till flera timmar efter träning. Detta innebär att proteinsyntesen kan äga rum långt efter att den sista repetitionen har slutförts.

Fördelarna slutar inte där. BCAA ökar inte bara testosteronet efter ansträngning, utan minskar också kortisolnivåerna. Kortisol, till skillnad från testosteron, är katabol - istället för att bygga upp muskelmassa bryts den ner och förhöjda nivåer kan till och med resultera i ökat kroppsfett.

Att inte hålla det alltför högt är en bra sak. En av de förgrenade aminosyrorna - leucin – kan öka insulinkänsligheten. När kroppen är korrekt sensibiliserad för insulin, inträffar ökad muskeltillväxt och ökad fettförbränning, förutom en minskad risk för diabetes. De kortisolblockande, glykogenbesparande (och därmed muskelbyggande och fettreducerande) effekterna av BCAA gör dem till ett måste under varje viktminskningsprogram när kaloriintaget ska minskas, inte bara för att maximera fettförbränningen utan för att minimera muskelförlust. Det är därför många som kombinerar BCAA med starka fettförbrännare, kreatin och testoboosters.

BCAA aktiverar proteinsyntesen

Som vi har lärt oss, hjälper förgrenade aminosyror till att bygga muskler genom att fungera som ett bränsle, vilket förbättrar prestandan och uthålligheten och positivt påverkar hormoner. Här är grädden på moset: Leucin (som fungerar bäst i kombination med isoleucin och valin i ett förhållande 2:2:1) skickar faktiskt "ett meddelande" för att aktivera proteinsyntesen och öka cellkapaciteten för ny muskelväxt.

Kom bara ihåg, för att musklerna faktiskt ska växa, krävs det fullständiga spektrumet av aminosyror som finns i fullständig mat och kompletterar proteinkällor. BCAA erbjuder unika fördelar och är absolut värda att lägga till i dina tillskott, men är inte ett substitut för fullständigt protein. Snarare är de ett effektivt komplement.

Vanliga frågor & svar om BCAA

Vad är BCAA?

BCAA, Aminosyror, är kedjor av organiska komponenter främst uppbyggda av karbonat, kväve, väte och syre. Fler än 500 aminosyror är kända och har klassificerats, men endast 23 är involverade i processen att skapa protein. Dessa kallas proteinogena och är med att skapa byggstenarna i en lång rad proteiner. Nio av de 23 proteinogena aminosyrorna är kända som ”essentiella” då, till skillnad från de andra 14, din kropp inte kan skapa dem från andra komponenter. Detta betyder att du behöver konsumera dessa aminosyror – fenylalanin, valin, treonin, tryptofan, metionin, leucin, isoleucin, lysin och histidin – genom din diet. Av dessa så är valin, leucin och isoleucin grupperade och kända som just BCAA. En ”komplett” proteinkälla är mat eller kosttillskott som innehåller alla nio av dessa essentiella aminosyror, medan en inkomplett proteinkälla innehåller vissa, men inte alla.

Varför är BCAA så viktigt?

BCAA är de enda aminosyrorna som inte regleras av tarmar och lever, vilket innebär att de går direkt in i blodet och muskelvävnaderna. Det finns bevis för att de minskar laktatnivåerna, vilket leder till snabbare återhämtning, och ökar tillväxthormoner under träningspass.

Vem bör ta BCAA?

Folk som tränar extremt hårt eller på tom mage. Vanligtvis, om du tränar på tom mage eller inte äter efter att du har tränat, förlorar du mer protein än vad du återuppbygger. BCAA-kosttillskott balanserar ut denna effekt och är ett bra kosttillskott att ta mitt på morgonen om du är på någon form av fasta-diet.

Hur bör man ta BCAA?

Ta dem i pillerform eller lägg till i pulverform i din träningsdryck. 5mg per träningstimme. Om du är på en diet så som 16/8, ta en liknande dosering mitt på morgonen med grönt te.

Att ta 100mg av BCAA per kg kroppsvikt innan en tung squat-session minskar muskelömmhet signifikant, enligt International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Innehåller min proteinshake BCAA?

Mjölkbaserade proteinpulver finns i en av fyra former: koncentrerad, isolerad, hydrolysat och nativt. Alla fyra är rikliga på BCAA men dubbelkolla etiketten för att säkra att du inte blir lurad.

Innehåller proteinpulver BCAA?

Ägg- och sojaproteiner är andra kompletta proteinkällor som innehåller alla de essentiella syrorna. Hemp/Hampaprotein är låghaltigt på leucin medan risprotein och ärtprotein inte är kompletta så du kan inte förlita dig på enbart dem för att uppnå dina BCAA-behov.

Kan jag få BCAA genom mat istället?

De flesta upplever det som svårt att hålla nere mat om de äter innan de tränar, och det är ännu svårare att äta under träningen. Därför är kosttillskott så användbara. Med det sagt, att äta mycket BCAA-rik mat som en del av din vanliga diet är absolut en bra idé ändå, även om du inte styrketränar. Ägg, biff och kalkon är alla bra att börja med då de är kompletta proteinkällor. De kallas så då de innehåller alla aminosyror du behöver, inklusive leucin, isoleucine och valin.

Är det nödvändigt att ta BCAA?

För det första finns det ingen sådan sak som ett "väsentligt" kosttillskott, trots vad du kanske har hört från din bodybuilderkompis.

Mat och träning är allt du behöver, kosttillskott med BCAA kan ge några små fördelar.

Dr Layne Norton, en doktorand i näringsvetenskap, rekommenderar att man tar BCAA mellan måltiderna, som ett sätt att behålla proteinhöjning efter övningar. Om du konsumerar tillräckligt med protein, fördelat på inte mer än 4 timmar i taget under en dag, kommer du att maximera proteinsyntesen. Men om du går längre mellan måltiderna (vilket du inte borde göra), bör BCAA mellan dessa måltider hjälpa till att hålla proteinsyntesen igång.

Att ta BCAA med en annan proteinkälla som vassle skulle inte vara till någon nytta, med undantag av före och efter träningsshakes.

Den enda andra gången jag kan se att de är fördelaktiga skulle vara mellan måltiderna, men igen, om dina totala dagliga proteinkrav är täckta, är det inte nödvändigt att komplettera med BCAA.

Hur man hittar rätt BCAA

Guide: Smarta tips om BCAA

Checklista för dig som ska köpa BCAA online

Är BCAA rätt kosttillskott för just dina behov och målsättningar?

Finns BCAAn du vill köpa i några goda smaker?

Får du gratis frakt av butiken du vill köpa från?

Har du kollat upp hur långt öppet köp du får?

Är ebutikens returvillkor fördelaktiga?

Det är vetenskapligt bevisat att BCAA förhindrar muskelnedbrytning och hjälper till att bygga maximal styrka och muskelvolym. Kombinera med tillskott som protein för bästa resultat. Prova vårt verktyg!

Är "Bäst i Test"-BCAA verkligen det bästa för dig?

Musklerna blir större och starkare av att bryta ner muskeln med hårdträning, mata dem med näring och låta dem vila och återhämta sig för att växa sig större.

Ju snabbare och oftare du kan gå igenom den här processen desto snabbare kommer dina muskler att växa! Därför är maximering av din återhämtning en av nycklarna.

BCAA hjälper dina muskler med en smart process: BCAA är små molekyler som skickar ”tillväxt-signaler" i din kropp och instruerar den att bygga upp musklerna. BCAA kan därför påskynda processen och låta dig träna hårdare och oftare!

Vad som däremot skiljer olika aminosyrror åt är bland annat om det är BCAA eller EAA, samt hur fördelningen av aminosyrorna ser ut. Du har säkert stött på formler som 2:1:1, 3:1:1 och 4:1:1, och kanske även 5:1:1, 6:1:1, 7:1:1 osv.

Eftersom det finns skillnader i dessa formler så är det inte säkert att just Bäst-i-Test-kosttillskottet är bäst för just dig – du måste helt enkelt fundera över dina behov och önskemål innan du köper BCAA online.

Källor

Vetenskapliga referenser

Varför Gainhacker?

Hur Gainhacker hjälper dig att hitta bästa produkter

service_1

Hjälp att hitta rätt

Att hitta rätt produkter kan verka svårt – det finns ofta tusentals produkter inom varje kategori. Men tack vare vårt verktyg kan du nu enkelt hitta rätt produkt för just dig.

service_2

Pengarna tillbaka

Har du precis beställt och ångrat dig? Ingen fara. Hos e-butikerna vi länkar till kan du alltid skicka tillbaka ditt paket inom 14 dagar eller mer och få pengarna tillbaka.

service_3

Enkla betalningar

Vi rekommenderar bara e-butiker som har kundvänliga betalningsalternativ, så som bankkort, faktura, Paypal, Swish eller Klarna. Vi tycker att det är helt självklart.

service_4

Snabba resultat!

Ingen vill lägga onödigt mycket tid på att letar runt efter prylar på nätet. Med vårt verktyg får du alltid relevanta resultat för just din situation – enkelt och blixtsnabbt.

service_5

Alltid tillgängligt

Hos oss är det enkelt att hitta nya produkter i farten. Gainhacker.com är optimerad för mobiler så att du enkelt kan beställa nytt på bussen eller i kön på matbutiken.

service_6

Säkerheten i fokus

Vi kräver alltid högsta säkerhetsnivån av våra samarbetspartners. Vi vill att våra användares uppgifter skyddas mot intrång och bedrägerier.

ANTAL RECENSIONER BETYGEN GRUNDAS PÅ

0
0
0
0

.

Summering
Datum:
Produkt:
Scitec BCAA Xpress
Betyg:
51star1star1star1star1star