Info

Återkommande frågor och vanliga sökningar

Kreatin och kaffe under deff - bra eller dåligt? (Wiki)

Under en deff är det viktigt att göra ett litet kaloriunderskott varje dag. Kaffet kan hjälpa till att höja energinivån under deffen och är därför bra. Om man vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt under deffen (vilket men i regel vill) så ärdet viktigt att fortsätta med styrketräningen. Kreatin och protein kan vara bra val av kosttillskott för att hjälpa till med detta.

Bra kreatin och koffein ökar testosteron vid träning? guide 2017

Kreatin och koffein är två utmärkta kosttillskott för hård träning. Kreatinet och koffeinet ökar inte i sig en persons testosteron, däremot gör hård styrketräning det, och kreatin och koffein hjälper dig att träna hårdare i gymmet.

Kreatin och alkohol - risker & bieffekter?

Det finns inga risker eller bieffekter med kreatin. Att kombinera kreatin med alkohol är inte farligt eller innebär några bieffekter, men risken är att alkoholen minskar din träningseffekt från styrketräningen.

Resultat av kreatin och PWO för tjejer på lchf-diet

Det finns mängder av tester som påvisat goda resultat av kreatin och PWO. De flesta test-personerna är män, men tjejer kan lika gärna köra med kreatin och PWO också. Om man går på LCHF eller annan diet spelar ingen roll, men var noga med att inte välja en PWO med socker i.

Användning av kreatin monohydrat och bcaa - effekt på kroppen (doping?)

Både av kreatin-monohydrat och BCAA har bevisat positiva effekter på kroppen i träningssammanhang. Användningen av dessa två kosttillskott är mycket utbredd. Varken kreatin-monohydrat eller BCAA är dopingklassade i sig, men kolla upp eventuella tillåtna mängder innan du inleder dina tävlingsambitioner.

Biverkningar med kreatin nitrat som tabletter eller piller innan löpning? (forum)

Det finns inga specifika dokumenterade biverkningar för kreatin nitrat, varken som pulver eller tabletter / piller / kapslar. Men tar man det precis innan intensiv löpning kan det uppstå sura uppstötningar, precis som vid intag av mat eller dryck innan löpning.

Rykten om uppladdningsfas för kreatin på strykelabbet, flashback och wikipedia

Det finns mängder om information om uppladdningsfas för kreatin på sajter som strykelabbet, flashback och wikipedia. Förr var det en etablerad sanning att man alltid skulle ha en uppladdningsfas, men senare forskning visar på att kreatinuppladdning är onödigt.

Bästa kreatinet med glutamin och taurin - maximal dosering efter uppehåll?

Vill man ha både kreatin, glutamin och taurin i ett och samma kosttillskott gör man bäst i att leta efter en PWO - även kallat Pre-Workout eller prestationshöjare. Den maximala doseringen är olika för olika tillverkare, men står alltid angivet på förpackningen. Har man har ett upphåll ska man vara lite försiktig med stimultiva (taurin exempelvis) PWO-kosttillskott, i alla fall till en början.

Kreatin i kapsel-form eller proteinpulver inför fitness-tävling? Bäst i test 2017?

Inför en fitness-tävling där maximal prestation står i centrum är det främst energi man är ute efter, och därför är kreatin (i kapsel-form ellerpulver) att rekommendera. Det finns även Bäst i Test-proteinpulver som är bra till mycket, men detta tas med fördel först efter din fitness-tävling.

Billigt kreatin och protein ger håravfall? Normalt att tappa hår?

Det finns inga vetenskapliga bevis för att kreatin eller protein skulle ge håravfall. Håravfall kommer med åldern, och är ett vanligt problem för män.

Hår-behandling med kreatin-kosttillskott?

Kreatin-kosttillskott är framtaget för att bygga muskler, och har ingenting med hår att göra. Kreatin-tillskott är därför inte en rekommenderad hår-behandling.

Bästa Kreatinet 2017

Hitta Bästa Kreatinet – och Bygg Muskler Snabbt med Gainhacker. Vår topplista har allt du behöver

Bäst i test

Billigast pris

Avancerat verktyg

Skrolla ner
för att se listan

Verktyg

Jämför Bäst i Test-produkter

Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Gainhacker gör en 100% oberoende jämförelse • Sidan innehåller reklam via annonslänkar, läs mer längst ner • Betygen grundar sig i användarrecensioner, kvalitet, pris, samt redaktörens personliga erfarenheter.

Bygg muskler som SWAT's Tony Sentmanat

Tony Sentmanat är en Marine Corps-veteran och fd SWAT Operator med över 18 års erfarenhet inom US Special Forces.

Bygg mer muskler med kreatin

Du kanske har hört folk på gymmet som är lyriska över en fantastisk kortsiktig muskelbyggnad när de tar kreatin, men det beror främst på att kreatin är hydroskopisk och uppmuntrar till vätskeretention. Långtidsanvändning kan dock stimulera proteinsyntesen, så det kommer att fungera om du håller fast vid det.

Kreatin är tvåa efter vassleprotein på listan över vad alla seriösa idrottare behöver ha i form av kosttillskott. Kreatin är en organisk syra som fungerar som en reservkraftkälla för dina muskler under intensiv träning. Ibland kommer din kropp att få slut på bränsle för att ta dig genom dina tunga träningspassen eller sprintar, och lite extra energi behövs. När du ska göra den sista repetitionen och stången inte rör sig - det är då kreatin gör skillnaden.

Kreatin är ett säkert och mycket effektivt kosttillskott som verkar på kroppens fosfokreatins energisystem, vilket bidrar till att förbättra den repetitiva prestandan av muskelstyrka och kortsiktig kraft samtidigt som det hjälper till vid korta explosioner av muskulös prestanda.

Kreatin är särskilt användbart för styrketränande atleter, liksom de som regelbundet lyfter vikter eftersom det ger stora fördelar för kortvarig träning med hög intensitet. Den som håller på med powerlifting och bodybuilding kommer att se fördelarna, men kraftbaserade sprintaktiviteter kan också dra nytta av kreatin.

Kreatin är en värdefull del av näringen för massor av idrottsmän - och är också vanligt förekommande inom sjukvården

Din kropp producerar faktiskt lite kreatin naturligt och det finns naturligt i vissa livsmedel som rött kött, men endast i små mängder. Om du tar 3-5 g kreatin en dag genom kosttillskott, före eller efter en träning med hög intensitet, kan det ge dig det extra du behöver för att fylla dina muskler med bränsle och slå ditt personbästa.

Kreatin är bekvämt, välutforskat och kommer strax efter vassleprotein i listan över de mest populära kosttillskottsprodukterna. Kreatin är en värdefull del av näringen för massor av idrottsmän - och är också vanligt förekommande inom sjukvården. Det har fått utstå anklagelser för allt från att göra dig arg och göra din mage uppblåst till njursjukdomar och till och med öka risken för cancer.

Så innan du fattar beslutet att ta kreatin eller inte, läs vidare för att ta reda på hur kreatin kan omvandla din träning.

Tony Sentmanat har tränat MMA (Mixed Martial Arts) hela sitt liv, har mycket erfarenhet som Law Enforcement Combative Trainer, och har varit en skjutvapeninstruktör i över 16 år.

Varför ska man ta kreatin?

När du använder det konsekvent efter träning, låter det dig prestera på träningspassen som tidigare hade lämnat dig utmattad. Det fungerar som en typ av backupgenerator för att öka dina nivåer av adenosintrifosfat (ATP), din primära energikälla under intensiv träning, så att du kan motstå trötthet och återhämta dig snabbare. En genomgång av 22 studier om kreatin fann att användare kan öka sin maxstyrka med 5% och styrkeuthållighet med 14%.

Det finns mer: Ny forskning från Louisiana State University visar att intag av kreatin kan förbättra glykogenivåerna under bulkning, vilket kan ha fördelar under uthållighetsträning. Slutligen kan det också förbättra din mentala prestanda - din hjärna använder kreatinfosfat under intensiva aktiviteter, så om du till exempel gör massor av beräkningar kan en skopa hjälpa dig att hålla fokus.

När ska man ta kreatin?

Kreatin bör tas strax efter träning, inte tidigare, enligt ny forskning från Journal of the International Society of Sports Nutrition. De fann att en efterkonsumtion av kreatin i en vassleproteinshake med några tillsatta kolhydrater ökar mängden av den förening som går till dina muskler och det är där du behöver det till att hjälpa till med återhämtningsprocessen och lägga på muskler och styrka snabbare.

Läkare och tyngdlyftningsexperten Nikhil Rao rekommenderar också att ta kreatin efter träning, och definitivt inte tidigare. "Det är hygroskopiskt, vilket i grunden betyder att det fungerar som en svamp - det kan dra åt sig vatten i mag-tarmkanalen och blodbanan från omgivande vävnader eller muskler. Det är vad som kan ge dig en uppblåst känsla eller muskelkramper. Den ideala tiden att ta kreatin är omedelbart efter träningen.”

Tony tillbringade en stor del av sin karriär som SWAT-operatör där han har varit involverad i över 550 skarpa uppdrag över hela världen. Tony fick också under sin karriär lång erfarenhet av undercover-uppdrag, taktiska operationer och övervakning.

Har kreatin några andra fördelar?

Ja faktiskt. Studier tyder på att kreatin kan ha neuro-skyddande effekter för neurologiska sjukdomar som Huntingtons och Parkinsons. Det är inte kartlagt dock.

Vem ska ta kreatin?

Folk som gör högintensiva ansträngningar i gymmet - det har i princip ingen effekt på långa, långsamma aeroba ansträngningar. Det är också troligt att det är mer fördelaktigt för vegetarianer eller människor som inte äter mycket rött kött. Om din kost är mycket tung på kreatinrika livsmedel får du inte några extra fördelar med tillskott.

Dosering av kreatin

Ta 5 g kreatinmonohydrat med 400 ml vatten (eller med din proteinshake) efter varje träningspass. Varför monohydrat? Det är den säkraste och mest undersökta formen av tillskott, och de andra typerna som finns tillgängliga - etylester, flytande, nitrat och andra - är dyrare och mindre effektiva. Det är inte särskilt lösligt, så se till att du ger det tid att blanda ordentligt annars kommer det att absorbera vatten från din kropp när den behöver det mest.

Tips för maximal effekt med kreatin

Majoriteten kommer att hålla med om att kreatin är säkert att använda i kombination med träning och diet. Kreatintillskott har visat sig öka uthålligheten, ge musklerna mer styrka och hjälper dig att få mer muskelmassa. Här är några tips om hur du tar kreatin på bästa sätt.

  1. Du kan börja med en uppladdningsdos om du vill (ny forskning visar dock på att det kan ge liten eller ingen effekt. Läs mer under Myter). Om du vill köra en kreatinuppladdning så kan den vara allt mellan 12 gram och 20 gram beroende på hur mycket du väger och hur intensiva dina träningspass är. I grund och botten; ju större du är och ju mer intensiv din träning är desto högre dos bör det vara.
  2. Fördela din uppladdningsdos genom hela dagen, det innebär att du skulle ta kreatin 3-4 gånger om dagen i små doser för att summera upp till din laddningsdos.
  3. Ta din uppladdningsdos i minst 5 dagar.
  4. Efter 5 dagar av din eventuella kreatinuppladdning bör du nu byta till en underhållsfas. Underhållsdosen beror också på din vikt och träning. En underhållsdos bör vara ca 5 gram till 10 gram per dag.
  5. Precis som uppladdningsdosen, dela din underhållsdos så att du tar det 2-3 gånger om dagen.
  6. Det är bäst att ta kreatin strax efter träningen, så det hjälper dig att reparera dina muskler snabbare.
  7. Kör uppladdningsdosen och underhållsdosprogrammet i 1-3 månader, innan du börjar se effekterna.
  8. Det är verkligen viktigt att du dricker mycket vatten när du använder kreatinkosttillskott.

Sanningen om kreatinets bieffekter

Nackdelar med kreatin

Uppskattningsvis 20-30% av alla människor är naturligt resistenta mot dess effekter, oavsett hur mycket de äter. Förutom det kan kreatin göra att du går upp i vikt i början på grund av hur det lockar vatten till dina muskelceller, men det borde bara vara på kort sikt - en ökning av vikt efter den första veckan eller så bör vara muskelmassa.

Biverkningar med kreatin

Den enda signifikanta biverkningen som har rapporterats konsekvent i vetenskaplig och medicinsk litteratur har varit viktökning, delvis på grund av ökad muskelvävnad och delvis resultatet av extra vatten i dina muskelceller, så det är inte alltid idealiskt om du är i en sport som använder viktkategorier som boxning.
Det har emellertid blivit ett antal rapporterade biverkningar som magproblem, muskelkramp, uttorkning och ökad risk för muskelbristningar/dragningar. Det har också funnits oro för att kort och/eller långvarigt kreatintillskott kan öka njurstress.
"Det har förekommit anekdotiska rapporter om gastrointestinalt obehag, uttorkning, muskelsvårigheter och njurskador", säger näringsexperten Anita Bean, sportnäringsassistent och författare till Sports Supplements. "Det finns dock inga kliniska bevis för att stödja dessa uttalanden.”

Anekdotala rapporter tyder på att det också kan leda till ökad ilska, men ingen forskning har bekräftat att kreatin orsakar något av dessa. En nyligen genomförd studie som publicerades i New England Journal of Medicine, fann att 5g per dag kan förbättra effektiviteten av antidepressiv medicinering.

Under de senaste åren har ett antal studier visat att kreatin inte är associerat med något av dessa rapporterade problem /.../ I själva verket finns det nyligen bevis på att kreatin kan minska värmestress och minska mottagligheten för muskuloskeletala skador

En forskningsgrupp fastslog att kreatintillskott kan öka risken för individer att utveckla främre kompartmentsyndromet (ACS). Under de senaste åren har ett antal studier visat att kreatin inte är associerat med något av dessa rapporterade problem eller ökar sannolikheten för utveckling av ACS. I själva verket finns det nyligen bevis på att kreatin kan minska värmestress och minska mottagligheten för muskuloskeletala skador bland träningsutövare.

Medan människor som tar kreatin kan uppleva några av dessa problem, är incidensen hos kreatinanvändare inte större än personer som tar placebos och i vissa fall mindre.

Det är också viktigt att du blandar din kreatin helt och undviker att dricka den när delar av pulvret fortfarande synligt flyter runt. Vid den här tiden har det inte blivit helt upplöst och det betyder att det kommer att suga vatten från de platser där vatten ska vara.

Hur man köper rätt kreatin

Fakta, tips och råd om kreatin

Checklista: Att tänka på innan du köper kreatin på nätet

Är kreatin rätt för det mål du vill uppnå?

Är själva kreatinformen (kapslar/pulver) rätt för dig?

Får du gratis frakt av e-butiken?

Hur långt öppet köp får du hos e-butiken?

Accepterar du e-butikens returvillkor?

Kreatin är ett erkänt kosttillskott för att det funkar, och har använts flitigt sen 70-talet. Vill du bygga muskler kan det vara värt att ta kreatin med andra muskelbyggande kosttillskott. Prova vårt verktyg!

Bäst i Test – kanske inte bästa kreatinet för dig?

Så, du har bestämt dig för att bygga muskler och inkludera kreatin i din rutin, men du är inte säker på vilket kreatin som är bäst. Du är inte ensam.

Att välja rätt kreatin kan kännas förvirrande. Du måste veta vad du ska köpa, när du ska ta det, vad ska du ta med, och hur mycket du ska ta. Det finns många former av kreatin där ute och ännu fler varumärken.

Du vill undvika trendiga preparat som polarna på gymmet snackar om, och flytande former av kreatin, eftersom de troligen inte är lika fördelaktiga.

Kreatin som kommer i en pulverform eller som kapslar är normalt det bästa och är en favorit hos de flesta konsumenter.

Medan de flesta tillverkare av kreatin kommer att ha instruktioner om dosering och användning så är det viktigt att inse att varje kropp är unik. Du kommer sannolikt att vilja prova olika märken i början för att efter några månader veta vilket som är bäst för dig.

Frågor & svar om kreatin

Svar på de vanligaste frågorna om kreatin

Allt du behöver veta om kreatin. Är det säkert? Finns det biverkningar? Kan barn och ungdomar ta kreatin? Här är svaren.

Vilken är bästa formen av kreatin att ta?

Nästan alla studier på kreatinkosttillskott har utvärderat kreatinmonohydrat i farmakologisk kvalitet i pulverform eller har använt orala eller intravenösa fosfatkreatinformuleringar (en dyrare form av kreatin).

Sedan kreatin har blivit ett populärt kosttillskott, finns det ett antal olika former av kreatin som har marknadsförts (t.ex. kreatinsocker/barer, flytande kreatin, kreatingummi, kreatinsitrat, brusande kreatin, etc.). Många av dessa former av kreatin hävdar att de är bättre än kreatinmonohydrat. Inga data tyder på att någon av dessa former av kreatin ökar kreatinupptagningen till muskeln bättre än kreatinmonohydrat.

De enda potentiella fördelarna med dessa olika former av kreatin är bekvämlighet, tilläggsortiment och/eller smakpreferenser. Den största nackdelen är emellertid att många av dessa kosttillskott är dyrare än kreatinmonohydrat. Det finns absolut inga bevis för att du kan ta mindre av dessa typer av tillägg (t.ex. flytande kreatin eller brusande kreatin) och få samma fördelar än att använda högre mängder kreatinmonohydrat på grund av mindre nedbrytning i magen, större intestinaltabsorption, snabbare absorption i blodet och/eller större muskelupptagning.

Försiktighet bör endast vidtas för att köpa högkvalitativt kreatinmonohydrat som produceras i inspekterade anläggningar som följer FDAs riktlinjer för god tillverkningspraxis.

Bör man köra uppladdning eller strunta i kreatinuppladdning?

Viss forskning har visat att det snabbaste sättet att öka muskelkreatinreserverna är att följa belastningsmetoden genom att ta 0,3 gram/kg/dag kreatinmonohydrat i 5 till 7 dagar (t ex 5 gram tagen fyra gånger per dag). Vissa studier har visat att detta kan öka muskelkreatinet. När muskelkreatinreserverna är mättade indikerar studier att du bara behöver ta 3 till 5 gram kreatinmonohydrat per dag för att upprätthålla förhöjda kreatinreserver. Det är dock ganska omtvistat, och många struntar därför i kreatinuppladdning idag.

Merparten av kreatinen tas upp av muskeln under de första 2 till 3 dagarna av laddningsperioden. Även om det finns en studie som tyder på att lägre doser kreatin över tiden (3 gram per dag i 28 dagar) ökade innehållet av muskelkreatin, är det mindre tydligt om låga doser ökar träningskapaciteten. Det finns bara några välkontrollerade studier som rapporterade att låga doser kreatintillskott (5 till 6 gram keratin per dag i 10 till 12 veckor) främjade större ökning i styrka och muskelmassa under träning.

Å andra sidan fann flera andra studier ingen effekt av låga doser (2 till 3 gram/dag) med långsiktigt kreatintillskott på träningskapaciteten. Följaktligen verkar det som att det mest effektiva sättet att öka kreatinreserverna kanske är att följa kreatinladdningstekniken under i alla fall 3 dagar följt av intag av 3 till 5 gram per dag därefter för att upprätthålla kreatinreserverna. Man kan kalla det en mini-kreatinuppladdning.

Ska man ta kreatin enskilt eller med andra näringsämnen?

Kreatinsupptag i muskeln har rapporterats vara natriumberoende och medierad av insulin. Detta innebär att man tar kreatin med stora mängder glukos (t.ex. 80 till 100 gram) eller kolhydrater/protein (t.ex. 50 till 80 gram kolhydrater med 30-50 gram protein), vilket är känt att öka blodinsulinnivåerna, och kan vara ett effektivt sätt att förbättra kreatinupptaget. Det finns också bevis på att kreatin tillsammans med D-pinitol kan hjälpa kreatinupptaget i muskler.

Följaktligen rekommenderas att idrottare tar kreatin med hög kolhydratdryck (t.ex. juice eller koncentrerad kolhydratlösning) eller med ett kolhydrat/proteintillskott för att öka insulin och främja kreatinupptaget.

När är den bästa tiden att ta kreatin?

Forskning visar att intensiv övning ökar anabol hormonfrisättning. Intag av kolhydrater och protein eller essentiella aminosyror - vanligen kallat BCAA - efter intensiv träning kan påskynda glykogenresyntesen samt främja proteinsyntesen. Eftersom insulinnivåer förbättrar kreatinupptaget, kan kreatin efter träning med kolhydrat och/eller proteintillskott vara ett effektivt sätt att öka och/eller behålla muskelkreatinreserver.

Ska man köra cykler/faser med kreatin, och ta kreatinuppehåll?

Det finns inga tecken på att cykler med och utan kreatin är mer eller mindre effektiv än att ladda och bibehålla kreatin. De största fördelarna med kreatintillskott uppstår dock med ökad träning. Om en idrottare vill ”cykla” kreatin är det därför effektivare att ta kreatin när de är involverade i tung träning.

Påverkar koffein eller syrahalt kreatin?

Många av de första studierna om kreatin blandar kreatin i varmt kaffe eller te för att hjälpa till att lösa upp kreatinen. Dessa studier visade att koffein inte påverkade muskelupptaget av kreatin.

Vissa har också varnat för att blandning av kreatin i sura lösningar (t.ex. juice) kan bryta ner kreatin ner till kreatinin. Ändå är syrahalten (pH) på kaffe (ca 4,5), druvsaft (ca 3) och apelsinjuice (ca 2,8) mindre sur än gastrointestinala sekretioner (ca 1) och syran i magen (ca 1,5). Vi vet att kreatin inte bryts ner genom den normala matsmältningsprocessen.

Ett antal kreatinstudier instruerade personerna att blanda kreatin med juice och visade muskelväxt. Det är därför osannolikt att blandning av kreatin i fruktjuice skulle försämra kreatin om du inte låter det sitta i flera dagar.

Reagerar män och kvinnor olika på kreatintillskott?

Cirka en tredjedel av studierna om kreatin har utvärderat kvinnor och/eller blandade grupper av män och kvinnor. Flera initiala kortsiktiga studier som genomfördes på kvinnliga idrottare avslöjade begränsad förstärkning av fysisk prestanda. Detta ledde till att vissa forskare frågade om kvinnor svarade på kreatin annorlunda än män. Ett antal nyligen kontrollerade kort- och långsiktiga studier på kvinnor har dock rapporterat fördelar.

I vår forskning har vi funnit att kvinnor vanligtvis drar nytta av kreatin under kortvarigt tillskott. Men ökningar i kroppsmassa och fettfri massa är i allmänhet inte lika snabba som män. Ändå får kvinnor styrka och muskelmassa över tiden under träning.

Viktökning från kreatinintag: Är det vatten eller muskler?

Kreatinkosttillskott främjar vanligtvis ökning i kroppsmassa och/eller fettfri massa. Vissa har föreslagit att eftersom ökningarna är ganska snabba, måste ökningarna vara vätska (vätskeretention). Den initiala viktökningen kan främja viss vätskeretention, men ett antal nyligen genomförda studier stöder inte detta koncept.

De flesta studier som har utvärderat effekterna av kreatintillskott på vätskeretention och kroppssammansättning tyder på att även om det totala kroppsvattnet ökar, verkar ökningen vara proportionell mot den uppnådda vikten. Muskler är ca 73% vatten. Därför, om någon ökat 10 kilo i muskelmassa, skulle 7,3 kg av viktökningen vara vatten.

Många studier rapporterar att långvarig kreatinanvändning ökar fettfri massa utan en ökning av procenten av totalt kroppsvatten. Dessutom har flera studier visat att dessa ökningar åtföljdes av ökad muskelfiberdiameter (hypertrofi) och mer styrka. Följaktligen tycks viktökningen i samband med långvarigt kreatintillskott vara muskelmassa. Testpersonerna i dessa studier har heller inte intagit fettförbrännare eller andra stimulanser.

Kan barn eller tonåringar ta kreatin?

Ingen studie har visat att kreatintillskott kan vara skadligt för barn eller ungdomar. I själva verket har långsiktigt kreatintillskott (t ex 4 till 8 gram per dag i upp till 3 år) använts som terapi för ett antal brister och neuromuskulära störningar hos barn. Det bör dock noteras att mycket mindre är känt om effekterna av kreatinsuppbyggnad hos yngre individer.

Ungdomar bör bara överväga att ta kreatin om följande villkor stämmer:

  • Atleten är förbi puberteten och är involverad i seriös/konkurrenskraftig träning som kan dra nytta av kreatinuppbyggnad
  • Atleten äter en balanserad prestationsförbättrande diet
  • Idrottaren och hans/hennes föräldrar förstår de potentiella fördelarna och biverkningarna av kreatintillskott
  • Atletens föräldrar godkänner att deras barn tar kreatin
  • Att kreatintillskottet kan övervakas av idrottarnas föräldrar, tränare och/eller läkare
  • Att kvalitetstillskott används
  • Atleten överstiger inte rekommenderade doser

Om dessa villkor är uppfyllda ser jag inte personligen någon anledning till att utövare inte ska kunna ta kreatin. Att göra det kan faktiskt ge ett säkert näringsalternativ till anabola steroider eller andra potentiellt farliga kosttillskott eller droger.

Om dessa villkor inte är uppfyllda tror jag inte att kreatintillskott skulle vara lämpligt om det inte föreskrivs av deras läkare. För mig är detta inte annorlunda än att undervisa unga idrottare om rätt träning och koststrategier för att optimera prestandan. Kreatin är inte en panacea eller genväg till atletisk framgång. Det kan emellertid erbjuda vissa fördelar för att optimera träning för idrottare som är involverade i intensiv träning på ett liknande sätt som att äta en hög kolhydratdiet, sportdrycker och/eller kolhydratladdning kan optimera prestandan hos en uthållighetsutövare.

Är kreatinkosttillskott säkert långsiktigt?

Idrottare har använt kreatin som näringstillskott sedan mitten av 1960-talet. Utbredd användning som kosttillskott började i början av 1990-talet. Hittills har inga långsiktiga biverkningar observerats hos idrottare (upp till 5 år), spädbarn med kreatinsyntesbrist (upp till 3 år) eller hos patientpopulationer (upp till 5 år).

En grupp patienter som tar 1,5 till 3 gram kreatin per dag har övervakats sedan 1981 utan några signifikanta biverkningar. Alla bevis tyder på att kreatinsupplementet är säkert när det tas inom rekommenderade riktlinjer.

Är kreatintillskott etiskt?

Flera atletiska organisationer och speciella intressegrupper har ifrågasatt om det är etiskt för idrottare att ta kreatin för att förbättra prestationen. Deras motivering är att eftersom studier tyder på att kreatin kan förbättra prestandan och det skulle vara svårt att ta in tillräckligt med mat för kreatinuppladdning, så är det oetiskt att göra det.

Andra hävdar att om du tillåter idrottare att ta kreatin, kan de vara mer benägna att prova andra farliga tillskott och/eller droger. Ytterligare andra har försökt klumpa kreatin med anabola steroider och/eller förbjudna stimulanser och har begärt ett förbud mot användning av kreatin bland idrottare. Slutligen, på grund av förbudet mot kosttillskott som innehåller ephedra, har vissa krävt ett förbud mot försäljning av kreatin genom att citera säkerhetsproblem.

Kreatintillskott är inte för närvarande förbjudet av någon idrottsorganisation, även om NCAA inte tillåter institutioner att tillhandahålla kreatin eller andra "muskelbyggande" preparat till sina idrottare (t ex proteinpulver, aminosyror som BCAA & EAA, HMB, PWO, testoboosters etc).

Dessutom, även om vissa länder begränsar hur mycket kreatin som kan ges per portion i näringstillskott, är jag inte medveten om något land som har förbjudit försäljningen av kreatin. Internationella olympiska kommittén betraktade dessa argument och hävdade att eftersom kreatin lätt hittas i kött och fisk var det inte nödvändigt att förbjuda kreatin.

Uppriktigt sagt ser jag inte kreatinuppladdning som något annat än kolhydratladdning. Många idrottare använder kolhydrater med högt kaloriinnehåll i syfte att öka muskelglykogenreserverna och/eller komplettera kosten. Om kolhydratladdning inte är förbjudet, bör kreatinuppladdning inte heller förbjudas.

Källor

Vetenskapliga referenser

Varför Gainhacker?

Hur Gainhacker hjälper dig att hitta bästa produkter

service_1

Hjälp att hitta rätt

Att hitta rätt produkter kan verka svårt – det finns ofta tusentals produkter inom varje kategori. Men tack vare vårt verktyg kan du nu enkelt hitta rätt produkt för just dig.

service_2

Pengarna tillbaka

Har du precis beställt och ångrat dig? Ingen fara. Hos e-butikerna vi länkar till kan du alltid skicka tillbaka ditt paket inom 14 dagar eller mer och få pengarna tillbaka.

service_3

Enkla betalningar

Vi rekommenderar bara e-butiker som har kundvänliga betalningsalternativ, så som bankkort, faktura, Paypal, Swish eller Klarna. Vi tycker att det är helt självklart.

service_4

Snabba resultat!

Ingen vill lägga onödigt mycket tid på att letar runt efter prylar på nätet. Med vårt verktyg får du alltid relevanta resultat för just din situation – enkelt och blixtsnabbt.

service_5

Alltid tillgängligt

Hos oss är det enkelt att hitta nya produkter i farten. Gainhacker.com är optimerad för mobiler så att du enkelt kan beställa nytt på bussen eller i kön på matbutiken.

service_6

Säkerheten i fokus

Vi kräver alltid högsta säkerhetsnivån av våra samarbetspartners. Vi vill att våra användares uppgifter skyddas mot intrång och bedrägerier.

ANTAL RECENSIONER BETYGEN GRUNDAS PÅ

0
0
0
0

.

Summering
Datum:
Produkt:
5% Nutrition Crea-TEN
Betyg:
51star1star1star1star1star