Info

Bästa Proteinpulvret 2017

Köp Bästa Proteinpulvret och Bygg Muskler Snabbare med Gainhacker. Vår lista & guide maxar dina chanser

Bäst i test

Billigast pris

Avancerat verktyg

Skrolla ner
för att se listan

Verktyg

Jämför Bäst i Test-produkter

Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Gainhacker gör en 100% oberoende jämförelse • Sidan innehåller reklam via annonslänkar, läs mer längst ner • Betygen grundar sig i användarrecensioner, kvalitet, pris, samt redaktörens personliga erfarenheter.

Gör som Michael Counihan: Ät mer protein!

Michael Counihan på New York City Police Department kör följande kosttillskott: Proteinpulver, PWO, L-arginin, Glukos, Multivitamin, Fiskolja, och Glukos.

Bygg muskler snabbare med proteinpulver

Orden ”protein” och ”kosttillskott” har båda en stor betydelse som förblir lika viktig när de förekommer i samma mening. Att få tillräckligt med högkvalitativt protein, och att få det när musklerna är som mest mottagliga för det, är viktigt för alla som vill uppnå sin bästa möjliga fysik.

Du bör få majoriteten av proteinet från naturliga livsmedel, från en blandning av djur och växter. Denna mat innehåller kolhydrater och fett som energi, tillsammans med vitaminer, mineraler och fiber för din hälsa.

Men du måste äta extremt många kycklingbröst och laxfiléer för att få i dig allt protein på det sättet. Det är här proteinpulver kommer väl till pass.

De är smidiga och ekonomiska, och nu för tiden smakar många av dem dessutom väldigt bra. (Utan smaksättning antingen från socker eller artificiella sötningsmedel, skulle dessa produkter smaka som bältdjurspungkulor.)

De flesta är gjorda av två sorters mjölkprotein: vassle och kasein. Proteinet i ett glas mjölk är 80 procent kasein och 20 procent vassle.

Men då vassleprotein smälts ner och når blodet snabbare är det mycket vanligare i kosttillskott, och anses vara den bästa typen protein att ta direkt efter träning. Kasein, som smälts ner långsammare, är bättre som alternativ till en måltid andra tider på dagen.

Michael Counihan på NYPD äter 2 skopor proteinpulver, 6 äggvitor och 1 helt ägg, 400 gram kyckling, och 200 gram magert kött varje dag. Här snackar vi rejält proteinintag!

Hur hittar man det bästa proteinpulvret?

Det finns ingen specifik metod för att välja vilken som är det bästa varumärket. I själva verket är det bättre att först hitta de specifika behoven hos en individ baserat på hans/hennes träningsmål, nuvarande träningsprogram, kostschema och övergripande hälsotillstånd. Om du tittar på de olika typerna av proteinpulver med ett syfte så kommer du lättare kunna bestämma vilket proteinpulver som är bäst för dig.

När ska man ta proteinpulver?

Proteinpulver efter träning

Behovet av muskelåterhämtning och korrekt matsmältning och absorption av näringsämnen efter en ansträngande träning har lett till utvecklingen av proteinpulver och andra kosttillskott. Många märken bär BCAA, antioxidanter, glutamin och höga GI-kolhydrater. Det kan också finnas några antiinflammatoriska element och hydrolyserade vassleproteinisolat som hjälper till vid snabb absorption.

Proteinpulver för viktminskning

Det bästa proteinpulvret för att gå ner i vikt bör ha termogener, eller hydroxiprotein, för att hjälpa till att bränna fett snabbt. Det bör finnas element för reparation och utveckling av muskler för att upprätthålla låga nivåer av insulin och kroppsfett. Det bör också finnas andra fettförbrännande ingredienser från naturliga källor som grönt te-extrakt, citrus och vissa typer av tropiska frukter. Dessa ingredienser ger också smak och kan bidra till att minska hungern. Har proteinpulvret inget av detta kan man komplettera med en fettförbrännare istället.

Proteinpulver för att bygga muskler

För kroppsbyggare är blandade proteinpulver de bästa alternativen. Dessa är näringsrikt balanserade med protein och kolhydrater för att hjälpa dig att få lite vikt som behövs för muskeluppbyggnad. Dessa blandningar har vanligtvis tillräckligt med kalorier, bra/hälsosamt fett, mineraler, vitaminer och kreatin.

Lär dig allt om proteinpulver

Ingredienser i proteinpulver

För de flesta kan ingredienslistan på proteinpulver lika gärna vara skrivet på Sanskrit. Detta då de ofta innehåller flera underkategorier av vassleprotein, kaseinprotein och även sojaprotein. Så här läser du etiketterna som en kemist.

Vasslekoncentrat & kaseinat (kasein)

Vassleproteinkoncentrat och Kaseinat är den billigaste sortens proteinpulver. Det innehåller oftast 80 procent protein vilket är bra, men det innebär också att det innehåller lite mer fett och kolhydrater än produkter av högre kvalitet. Det kan även vara klumpigt och svårt att blanda för hand. Men det ger fortfarande samma grundläggande muskelbyggande egenskaper som annat proteinpulver.

Proteinisolat & vassleisolat

Isolat betyder att proteinpulvret är ett mer bearbetat och koncentrerat proteinpulver, med 90-95 procent protein, och är därför lättare att blanda.

Hydrolysat & hydrolyserat protein

Vasslehydrolyserat proteinpulver är protein som har brutits ner i mindre partiklar som lättare kan absorberas av kroppen, och därför når musklerna fortare. Både vassle och kasein kan hydrolyseras för snabbare matsmältning, men i fallet kaseinhydrolyserat proteinpulver går du miste om fördelarna med ett mer långsamt absorberande protein.

Micellärt kasein & isolerad kaseinpeptid

Micellärt kasein eller isolerad kaseinpeptid är ett dyrt men lätt-att-blanda-protein som består av 100% rent kasein, vilket säkrar långsam och stadig absorbering.

Mjölkprotein

Mjölkprotein är en ingrediens som har kompositionen av naturligt mjölkprotein, ungefär 80 procent kasein och 20 procent vassleprotein.

Äggprotein & Äggvitsprotein

Äggprotein är precis som vassleprotein och kaseinprotein ett förträffligt högkvalitativt protein. Det kallas ibland för ”instantiserat äggalbumin” på etiketten.
Äggvitsprotein är ett pulverpulver som är gjort genom att separera och dehydrera äggvitan från äggulan.

Fördelar med äggvitsprotein

Det är en komplett proteinkälla som innehåller alla essentiella aminosyror, liksom andra hälsofrämjande vitaminer och mineraler.

Nackdelar med äggvitsprotein

Det är inte lämpligt för strikta veganer. Det kan också utlösa en reaktion om du har en äggallergi och är en av de dyrare alternativen. Smaker är ofta begränsade och inte lika välsmakande.

Proprietär blandning & Proprietary blend

Proprietary blend (hemlig blandning) är en term som låter företag använda en blandning av vassleproteinpulver, kaseinproteinpulver och andra ingredienser (så som kreatin) utan att specificera hur mycket eller hur lite du får av varje.

Vegetabiliskt proteinpulver

Konsumenttrender är långt före forskning när det gäller vegetariska proteiner. Sojaprotein har funnits längre och testats mot vassle och kasein i publicerade rapporter, men det finns inte många styrkerelaterade studier kring de övriga som nämns här.

Om du följer en strikt diet eller har allergier mot mejeriprodukter, kanske du vill överväga några vegetabiliska och hypoallergena proteiner. Här är vad du behöver veta om de vanligaste vegetabiliska proteinkällorna.

Sojaprotein

Sojaprotein är ett högkvalitativt proteinpulver med alla aminosyror som krävs för musklers utveckling. I studier innehåller soja mindre mängder proteinsyntes jämfört med mjölkprotein, men när det testas mot vassleproteintillskott över längre perioder på flera veckor eller månader syns inga skillnader i muskelutvecklingen. Sojaprotein får ett dåligt rykte till följd av potentiella östrogena effekter av sojaisoflavoner, som är komponenter i soja och annan vegetarisk mat som påverkar kroppens hormoner. Men de flesta isoflavoner har tagits bort från sojaproteinisolat, den typ som är vanligast i kosttillskott.

Sojaproteinpulver består alltså av en handfull växtkällor som innehåller alla väsentliga aminosyror, vilket är positivt. Sojaprotein är skrovat och torkat till ett mjöl, koncentrerat eller isolerat till sojaproteinpulver.

Fördelar med sojaproteinpulver

Sojaproteinpulver är en av de få vegetariska källorna med komplett protein och även plånboksvänligt.

Nackdelar med sojaproteinpulver

Forskning tyder på att sojaproteinpulver kan öka nivåerna av det kvinnliga könshormonet östrogen (vilket uppmuntrar fettlagring), och växten är ofta genetiskt modifierad för att öka avkastningen.

Hampaprotein

Hampaprotein har alla essentiella aminosyror (de som kroppen inte kan skapa utifrån andra aminosyror utan måste få direkt från mat), men har dåligt med leucin, den viktigaste aminosyran för proteinsyntes och muskeltillväxt. Som ett plus är den dock höghaltig på fiber och hälsosamma fetter.

Hampaproteinpulver är hämtat från cannabisplantornas frön, och har blivit populär som en hypoallergen proteinkälla som alltså också är hög på essentiella fettsyror.

Fördelar med hampaproteinpulver

Hampaproteinpulver är en högfibrerad vegansk proteinkälla som också är idealisk för de med vanliga matallergier. Om du är orolig för THC, den psykoaktiva föreningen i cannabis, oroa dig inte - den finns inte i hampaprotein.

Nackdelar med hampaproteinpulver

Hampaproteinpulver är låg på leucin, en av de viktigaste aminosyrorna för muskeltillväxt.

Risprotein (från brunt ris)

Risprotein har en liknande profil som sojaprotein. Precis som hampaprotein har det dock ont om den viktigaste aminosyran vid muskelbyggnad. Men brunt ris har fiber och B-vitamin.

Ris är känd som en källa till kolhydrater, men brunt ris innehåller cirka 8 g protein per 100 g, vilket isoleras och mals till risproteinpulver.

Fördelar med risproteinpulver

Risproteinpulver är perfekt för veganer och de med mejeriallergi, sojaallergi eller glutenallergi, det innehåller också B-vitaminer.

Nackdelar risproteinpulver

Risproteinpulver är inte en komplett proteinkälla, så du behöver andra former av protein för att få alla aminosyror.

Ärtprotein (från gula ärtor)

Ärtprotein ärett annat protein som har dåligt med essentiella aminosyror men kan ha andra hälsodördelar. Forskning har visat att gula ärtor minskar risken för högt blodtryck och kan minska aptiten.

Ärtproteinpulver är gjord på ärtplantan och är en långsammare typ av protein, som liknar kasein. Och oroa dig inte, den är inte smaksatt.

Fördelar med ärtproteinpulver

Ärtproteinpulver är ett veganvänligt alternativ till kasein för en gradvis frisättning av aminosyror över natten.

Nackdelar med ärtproteinpulver

Ärtproteinpulver är inte en komplett proteinkälla, så du kan inte lita på den ensam, och du kanske vill blanda den med andra ingredienser för att förbättra smaken.

Växtbaserad proteinblandning

Växtbaserade proteinpulver är produkter som blandar fröer, korn och baljväxter (ärtor, bönor, linser) för att skapa ett pulver med en full dosering av leucin och andra viktiga aminosyror.

Aminosyror, BCAA och EAA

Trots att ett komplett protein har alla 20 aminosyror så vet vi att visa är viktigare än andra för proteinsyntes, muskeltillväxt och prestanda.

Just därför har vi supplement som ger dig de tre grenkedjiga aminosyrorna (BCAA) leucin, isoleucin och valin, eller bara leucin.

Alla kosttillskott kan öka proteinsyntesen men inte utöver den effekt du kan uppnå med kompletta proteiner, antingen från naturlig mat (kött, mjölk, fisk eller ägg) eller kosttillskott. Som vi noterade i vår tidigare artikel så visar modern forskning att du behöver 2-3 gram leucin för att maximera proteinsyntesen.

Följande diagram (delvis baserat på material från Men’s Healths näringsexpert Mike Roussell, Ph.D.) visar hur mycket protein du behöver från olika pulver för att få 2,5 gram leucin.

De flesta av dessa siffror är baserade på kosttillskott som använts i publicerad forskning. Tillverkare kan lätt mixtra med en formel för att öka leucininnehållet.

Hur många gram protein krävs för 2,5g leucin?

  • Vassleprotein: 23
  • Mjölkprotein: 27
  • Äggprotein: 29
  • Sojaprotein; 31
  • Risprotein: 32
  • Veteprotein: 38
  • Ärtprotein: 39
  • Hampaprotein: 100

Bästa Proteinbarerna

Proteinbarer är lätta att ha med sig, smidiga och klart hälsosammare än de produkter du hittar i automater när hungern slår till. Men du måste läsa etiketten noggrant då kalorierna snabbt kan öka.

Om ditt mål är att gå ner i vikt så har en proteinbar skapad för atleter och för att hjälpa tyngdlyftare att gå upp i vikt mer kalorier än du behöver. Var även försiktig med barer som kallar sig för ”low-carb”, alltså låghaltiga på kalorier. De innehåller ofta kemikalier som kallas för sockeralkoholer och kan producera ”giftiga” gasnivåer i de av oss som är mottagliga.

Allt detta är vid sidan om smaken. Om möjligt, köp en enstaka bar i butik snarare än att beställa en låda. Fitnesskonferenser och expos är ett bra sätt att få gratis smakprov på olika barer för att se vilken du tycker bäst om.

Hur man köper rätt protein

Guide och tips om proteinpulver

Checklista - Tänk på detta när du köper proteinpulver online

Är proteinpulver rätt produkttyp för målet du försöker nå?

Är själva smaken på proteinpulvret rätt för dig?

Erbjuder ebutiken gratis frakt?

Får du mer än 14 dagars öppet köp hos ebutiken?

Är du Ok med e-butikens returvillkor?

Proteinpulver är troligen världens mest använda kosttillskott för att bygga muskler och gå ner i vikt. Anledningen är enkel: Proteinpulver är ett kosttillskott som funkar! Jämför fler tillskott med vårt verktyg

Bäst i Test-kvarg eller proteinpulver?

Det är otroligt hur mycket felaktig information det finns om kosttillskott som flyter runt i fitnessvärlden. Många nybörjare som vill bygga muskler tror att bananer, keso och kvarg är det bästa sättet att bygga muskler snabbt.

Det är också förvånande att många nybörjare aldrig ens hört talas om att ta proteinpulver eller åtminstone öka sitt proteinintag varje måltid.

Visst är det möjligt att öka muskelmassa med bara kvarg, kött och grönsaker, men är en opraktisk, dyr och faktiskt nästan omöjlig uppgift att lyckas med varje dag.

Dessutom blir kosten tyvärr alltför rik på kalorier med kött som enda stora proteinkälla, vilket innebär att många lägger på dig mycket fett istället för muskler.

Rekommendationen är att äta minst 2 gram protein per kg kroppsvikt varje dag. Så väger man 60 kg behöver kroppen minst 120 gram protein per dygn. Vill man få i sig det med mat måste man äta 0,5 kg köttfärs om dagen, varje dag. Det är över 1000 kalorier bara genom köttet - vilket kan jämföras med ca 500 kcal för samma mängd protein i proteinpulver.

Vanliga frågor om proteinpulver

Varför proteinpulver?

Med mer val än någonsin, är det viktigt med rätt proteinpulver vid rätt tillfälle för att muskelmassan ska byggas snabbare.

Om du vill bygga muskler och bränna fett för att förvandla din kropp, finns det inget sätt att komma runt det: du måste äta mer protein. Det är inte bara det som krävs för att reparera och bygga om dina skadade muskler från träning, utan det kommer också få dig att känna dig mätt längre så du håller dig borta från söta mellanmål.

Men att äta en halv ko eller en hel dags äggproduktion från en höna för att få ditt protein är inte praktiskt – och dessutom dyrt, det är också otroligt tråkigt. Det är därför en proteinshake kan göra stor skillnad för att hjälpa dig att nå ditt dagliga proteinmål på det mest tidseffektiva, kostnadseffektiva och välsmakande sättet. Men med fler alternativ som nu är tillgängliga än någonsin, kan det kännas förvirrande att hitta rätt proteinpulver för rätt situation. På den här sidan hittar du de bästa proteinpulvren och allt du behöver veta om tillgängliga alternativ, så att du kan fatta rätt beslut för att få de resultat du vill ha med minimal tid, ansträngning och kostnad.

Behöver jag proteinpulver?

Om du följer någon form av träningsprogram, oavsett om det är baserat på vikter, kondition eller uthållighetsträning, behöver du mer protein än den allmänna rekommendation på 55g per dag. Pulveriserat protein erbjuder ett snabbt och enkelt sätt att öka ditt dagliga intag. Ett snabbt smältprotein som vassle är särskilt användbart efter träning när du kanske inte får i dig en riktig måltid. Kasein, ett protein med långsam frisättning, är ett utmärkt alternativ före läggdags eftersom det ger dig muskelbyggande aminosyror i blodet över natten för att återuppbygga muskelvävnad när du sover.

Det är alltid viktigt att komma ihåg att ledtråden är i namnet proteintillskott är “tillskott" - de är utformade för att fylla i näringshålen i en komplett och varierad diet. På samma sätt som en Testoboosters bara är en hjälp för att höja en låg testosteronnivå - och inte skapar testosteron själv från tomma intet, så är proteintillskott bara en liten del i en helhet. Att få det mesta av ditt dagliga kostprotein från vitt kött och fisk är det bästa sättet, för att du också kommer att konsumera mer av de väsentliga vitaminerna, mineralerna och andra näringsämnena som är avgörande för hälsan.

Hur ska man ta proteinpulver?

Du kan dricka det med vatten, blanda det med smakrikare vätskor som mjölk eller kokosnötvatten, eller blanda det med en hälsosam fruktsmoothie. Eller; använd det som ingrediens för att laga mat med - proteinpulverkokböcker är en stor marknad, och kokbart proteinpulver finns att köpa överallt.

Enkelt recept för proteinpannkakor

Blanda en skopa av ditt favoritproteinpulver med ett ägg och en banan. Tillaga sedan i en stekpanna för en rejäl högproteinfrukost eller tillsammans med dessertpannkakor.

Dosering: Hur mycket proteinpulver ska man ta?

Serveringsförslag för de flesta proteinpulver är typiskt omkring 30 g och med god anledning. Forskning tyder på att det här är runt den ideala mängden för att reparera skadorna från träning och initiera muskelproteinsyntes, processen genom vilken ny muskelvävnad skapas. Forskning visar också att en högproteindiet även kan bidra till att minska kroppsfettnivåer, så att du inte bara blir större och starkare utan också smalare.

När ska man ta proteinpulver?

Efter en träning är den mest uppenbara tiden att konsumera ett proteinpulver eftersom det är då dina muskler behöver det mest. Att dricka en shake vassleprotein blandat med kallt vatten eller mjölk inom 20 minuter efter avslutat träningspass kommer att initiera återhämtning genom att översvämma blodbanorna med aminosyror, som snabbt transporteras in i dina muskelceller för att bli ny muskelvävnad.

Proteinpulver kan också tas vid andra tillfällen. Blanda en skopa av din favoritsmak med ett ägg och en banan och tillaga sedan i en stekpanna för att göra ett proteinrikt mellanmål. Och det är särskilt användbart att ha till hands för att göra en shake när du är ute hela dagen och inte har tid att äta en ordentlig måltid.

Vad mer finns i proteinpulver?

Många proteinpulver innehåller ytterligare ingredienser från sportnäringsvärlden som är avsedda att stödja eller förbättra prestationen och återhämtningen.

Här är de vanligaste ämnena

  1. Kreatin: Den här organiska föreningen driver celler och har visat sig förbättra insatsen under högintensiv träning som att lyfta vikter.
  2. L-karnitin: Denna aminosyra mobiliseras ofta till vassleprodukter, vilket mobiliserar fettsyror från fettceller, så att det kan användas för att ge energi.
  3. Enzymer: Enzymer eller probiotika hjälper din mage att bryta ner specifika föreningar för bättre matsmältning och absorption av näringsämnen.

Det finns även prestationshöjare - även kallat PWO - som kan innehålla aminosyror och/eller protein, men ofta i mindre mängder.

Varför är vissa proteinprodukter så dyra?

Att göra högkvalitativa och effektiva produkter är inte billigt, så vissa ansedda varumärkesprodukter kan verka ganska dyra. Men som med högkvalitativ mat får du vad du betalar för. Om en produkt verkar för billig, eller för bra för att vara sann, är risken stor att så är fallet.

Vad händer om man följer en viss diet?

Om du är vegan måste du hitta ett icke-mjölkproteinpulver, och det är tur att det nu är mycket lättare att få tag i än någonsin tidigare. Om du är vegetarian, bör de flesta proteinpulvren vara lämpliga, men det är alltid värt att kontrollera varje produkts näringsinformation. Om du följer en annan specialdiet eller en begränsad diet, eller har allergier, så måste du, som med all mat, kontrollera varje enskild produkt noga för att säkerställa att den är lämplig för dig att konsumera.

Källor

Vetenskapliga referenser

Varför Gainhacker?

Hur Gainhacker hjälper dig att hitta bästa produkter

service_1

Hjälp att hitta rätt

Att hitta rätt produkter kan verka svårt – det finns ofta tusentals produkter inom varje kategori. Men tack vare vårt verktyg kan du nu enkelt hitta rätt produkt för just dig.

service_2

Pengarna tillbaka

Har du precis beställt och ångrat dig? Ingen fara. Hos e-butikerna vi länkar till kan du alltid skicka tillbaka ditt paket inom 14 dagar eller mer och få pengarna tillbaka.

service_3

Enkla betalningar

Vi rekommenderar bara e-butiker som har kundvänliga betalningsalternativ, så som bankkort, faktura, Paypal, Swish eller Klarna. Vi tycker att det är helt självklart.

service_4

Snabba resultat!

Ingen vill lägga onödigt mycket tid på att letar runt efter prylar på nätet. Med vårt verktyg får du alltid relevanta resultat för just din situation – enkelt och blixtsnabbt.

service_5

Alltid tillgängligt

Hos oss är det enkelt att hitta nya produkter i farten. Gainhacker.com är optimerad för mobiler så att du enkelt kan beställa nytt på bussen eller i kön på matbutiken.

service_6

Säkerheten i fokus

Vi kräver alltid högsta säkerhetsnivån av våra samarbetspartners. Vi vill att våra användares uppgifter skyddas mot intrång och bedrägerier.

ANTAL RECENSIONER BETYGEN GRUNDAS PÅ

0
0
0
0

.

Summering
Datum:
Produkt:
100% Whey Gold Standard
Betyg:
51star1star1star1star1star