Bästa D-vitamin-tillskottet

D-vitaminbrist är vanligt i länder med lite sol. Många svenskar väljer därför Bäst i Test D-vitamin-tillskott. Här hittar du marknadens bästa!
Senast uppdaterad: 1 juni 2019 • Sidan innehåller reklam via annonslänkar från Svenskt Kosttillskott • Vår metod

VERKTYG

Hitta & jämför produkter

Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 26000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5500
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 14000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 27000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 700
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 4000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 13000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 30000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar

"100 miljoner har D-vitaminbrist!"

Journalisten Diane Sawyer pratar med Dr. Oz om hur vanligt det har blivit med D-vitaminbrist, och vad man kan göra åt det. I Sverige har vi dock inte så mycket sol under hösten och vintern, varför D-vitamintillskott rekommenderas.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är inte en enda vitamin. Det handlar närmare bestämt om ett samlingsnamn som används för att beskriva vad som egentligen är en grupp av steroider. Dessa går under två olika namn, närmare bestämt vitamin-D2 samt vitamin-D3. Dessa båda typer av D-vitamin är vanliga i naturen. Vitamin-D2 finns exempelvis i djurriket, medan D3 finns bland naturens växter. För enkelhetens skull kommer guiden fokusera på D-vitamin som entitet och inte på de olika typerna av D-vitamin.

Ett sätt som vi människor får i oss D-vitamin på är, likt många andra vitaminer, att vi får det från den mat vi äter. Exempel på livsmedel som innehåller mycket D-vitamin är bland annat fisk av olika sorter. Exempel på fisktyper som innehåller mycket D-vitamin är lax, makrill och sill. Fisk är dock inte den enda typen av livsmedel som förser oss med D-vitamin. Även mjölprodukter av olika slag innehåller i många fall D-vitamin, däribland mjölk och fil. För att ta fler exempel på livsmedel som är rika på D-vitamin har vi även margarin och matfettsblandningar. Ägg samt vissa typer av kött är ytterligare exempel på livsmedel som innehåller D-vitamin. När det gäller kött handlar det främst om nöt- samt fläskkött.

Vad som är intressant med D-vitamin är att vi utöver livsmedel även kan få i oss den via solen, något som gör denna vitamin mycket speciell. Faktum är att det sägs att så mycket som 90 % av all D-vitamin vi får i oss kommer från solen. Detta är något som har gett D-vitamin smeknamnet “solskensvitaminet”. Det är därför viktigt att vi utnyttjar sommarmånaderna i vårat annars kalla och mörka land till att få så mycket solljus på vår hud som möjligt. Ju större delar av huden vi exponerar åt solljuset, desto bättre. I regel sägs det att vi bör se till att få solljus på oss åtminstone en halvtimme om dagen när så är möjligt.

Faktum är dock att så lite som att ha bara ärmar ute i solljuset en kvart om dagen, 2-3 dagar per vecka, räcker för att motsvara ett dagligt intag på 5-10 mikrogram D-vitamin via maten vi äter. Solen är med andra ord en större källa till D-vitamin än vad många anar. Se därför till att utnyttja solen så mycket du bara kan under sommarmånaderna. Med detta sagt så finns det förstås en gräns även när det kommer till solljus, för tyvärr så är det ju så att för mycket solljus och UV-strålning kan vara mycket farlig för både hälsa och kropp. Se därför till att få mycket solljus, men inte för mycket. Lagom är, precis som när det gäller många andra saker, ett nyckelord att förhålla sig till när det gäller solljus.

Faktum är att intaget av D-vitamin avtar avsevärt efter att huden exponerats för solljus i mer än en halvtimme. När det gäller intag av D-vitamin finns det därför ingen anledning till att ligga och steka i solen i flera timmar. Det är detta vi menar när vi säger att lagom är ett nyckelord, detta på grund av att för mycket solljus tyvärr kan leda till hudcancer. Trots att det inte är en jämförelsevis lika allvarlig åkomma, så kan det trots allt även vara värt att påpeka hur ont det kan göra att bränna sig för mycket i solen.

En annan intressant faktor värd att nämna när det gäller D-vitamin och solen är att hudfärg spelar en avgörande roll för hur mycket solljus vi behöver för att få i oss tillräckligt med D-vitamin. Mörkhyade personer behöver nämligen vara ute i solen hela fem gånger så mycket som ljushyade personer för att få i sig samma mängd D-vitamin. Trots att ljus hy är mer känslig för solen, eller kanske snarare på grund av det, så har den det alltså lättare för att ta upp D-vitamin.

Hur fungerar det då när vi får i oss D-vitamin som ett resultat av solljus? Det fungerar som så att när solens UVB-strålar kommer i kontakt med vår hud så kommer de även i kontakt med en särskild typ av kolesterol som finns i huden. UVB-strålarna skapar då tillsammans med detta kolesterol en särskild reaktion. Denna reaktion skapar i sin tur D-vitamin i kroppen, och är ett betydligt mer effektivt sätt att få i sig D-vitamin på än vad det är att få i sig den via maten. En hyfsat kort tid ute i solen under en högsommardag här i Sverige kan faktiskt räcka för att få i sig så mycket som 250 mikrogram av D-vitamin.

Vad som är ännu bättre är det faktum att det trots att solljus skapar så pass stora mängder D-vitamin på så pass kort tid inte finns någon risk för att vi får i oss för mycket D-vitamin via solen. Det går nämligen inte att få i sig för mycket D-vitamin från solen. Det beror på att huden har en inbyggd mekanism som automatiskt reglerar mängden D-vitamin vi får i oss från solen. Vad som istället händer om vi vistas mycket ute i solen är att kroppen lagrar överskottet från den D-vitamin som skapas i kroppens fettvävnad. Detta överskott frigörs sedan med tiden i kroppen utefter behov. Som sagt avtar upptaget av D-vitamin betydligt efter cirka en halvtimme ute i stark sol, du bör alltså inte ligga och trycka i solen i flera timmar. Också eftersom det även finns en gräns för hur mycket D-vitamin våra kroppar kan lagra.

Är svenskar ute i solen mycket under sommaren så sägs det att vi får i oss tillräckligt med D-vitamin för att täcka några av de betydligt mörkare månaderna som kommer efter sommaren. Det lager D-vitamin vi då samlar på oss räcker dock tyvärr inte hela vägen till nästa sommar. Tillhör vi inte de svenskar som flyttar till varmare breddgrader under vintermånaderna, så måste vi därför använda oss av andra källor till D-vitamin under dessa mörka månader. Dessa källor handlar förstås om mat som är rik på D-vitamin, eller om att inta D-vitamin som kosttillskott.

Fördelar med D-vitamin

Vad finns det då för fördelar med D-vitamin, och varför är det så viktigt som det är att vi får i oss tillräckliga mängder av denna vitamin? Faktum är att D-vitamin fyller den oerhört viktiga funktionen att det reglerar kalkbalansen i våra skelett och tänder.

Dessutom så reglerar det även blodets kalciumnivåer, vilket likt kalkbalansen spelar en viktig roll i att våra benstommar så väl som muskelfunktioner ska fungera som de skall. D-vitamin är dessutom viktigt överlag för vårt välmående, genom exempelvis solljus som är en D-vitaminkälla ökar välbefinnandet avsevärt.

D-vitamin som kosttillskott

Utöver solen samt den mat vi äter kan vi även få i oss D-vitamin genom hälsokost. Detta kan bland annat vara en bra idé för personer med låg solexponering. Ett kosttillskott som kan fungera som en källa till D-vitamin är multivitamintabletter. Dessa innehåller ofta D-vitamin som en del av de många vitaminer och mineraler de består av. Multivitaminer finns även i flytande form. I övrigt finns D-vitamin även som ett separat kosttillskott, alltså kosttillskott som endast består av D-vitamin. Dessa kommer i många olika former, närmare bestämt i form av vanliga tabletter, tuggtabletter, brustabletter, kapslar, samt i flytande form. Det viktiga är dock inte vilken form du tar D-vitamin i, utan snarare att du får i dig tillräckliga mängder av det. Fördelen med att använda dig av tabletter är dock att du vet exakt hur mycket D-vitamin de innehåller, och det blir på så vis blir lättare att kontrollera hur stora mängder som du får i dig.

Dosering av D-vitamin

Så här långt har vi gått igenom en hel del viktiga faktorer som du behöver vara medveten om när det gäller D-vitamin. Men hur ser det då ut när det gäller dosering av D-vitamin? Eftersom solen spelar en så pass stor roll som den gör när det gäller vårt intag av D-vitamin är det något mer komplicerat att ange ett rekommenderat dagligt intag med endast ålder som utgångspunkt. Detta beror på att vi som personer har olika vanor.

Med detta menar vi att våra vanor avgör hur mycket vi vistas ute i solen, och därför också hur mycket D-vitamin vi får i oss från solen under sommarmånaderna. Detta behöver inte heller enbart bero på våra vanor, utan kan också bero på vilken del av landet vi bor i. Vädret och klimatet ser ju olika ut i olika delar av landet, så därför är det mer solljus i vissa delar av landet under sommarmånaderna än vad det är i andra.

Hur som helst, generellt sett ser det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin ut som följande: spädbarn och barn under 2 år bör inte få i sig mer än 10 mikrogram D-vitamin per dag. Detsamma gäller för övrigt barn och vuxna under 75 år, alltså 10 mikrogram D-vitamin om dagen även för denna kategori. Dock finns det undantag. Vuxna med låg solexponering rekommenderas nämligen fördubbla dosen till 20 mikrogram per dag. Sist men inte minst har vi äldre personer som är 75 år eller äldre. Även dessa personer bör hålla sig till en dos på 20 mikrogram D-vitamin per dag.

Att tänka på innan köp

Smarta tips när du ska köpa prisvärda produkter på nätet

Är produkten du ställt in siktet på passande för dig, verkligen?

Finns det liknande produkter med en lägre prisbild?

Stödjer produkten den prestation du eftersträvar att nå upp till?

Lovar e-handlaren helt gratis frakt?

Hur långt öppet köp får du av handlaren?

Godkänner du handlarens returavtal?

Vi är nästan löjligt belåtna med att få möjligheten att hjälpa flera tusen entusiaster att spara tid och nå upp till snabbare resultat.

Testvinnare – inte alla gånger det bästa för dig i din situation

Man får inte glömma att dina särskilda drömmar, målsättningar och situation inte alltid svarar mot de kriterier som testare och skribenter använder när de gör sina tester.

Källor

Vetenskapliga referenser

Varför Gainhacker

service_1
Hjälp med att välja rätt

Att välja bästa utrustningen kan vara tufft - just nu finns det tiotusentals produkter inom varje enskild kategori. Men hos oss kan du välja den bästa lösningen för dig.

service_2
14 dagars öppet köp

Behöver du dra tillbaka ditt köp? Absolut inga problem. Hos alla ebutiker som vi är kopplade till är det möjligt att skicka tillbaka dina inköp inom minst 14 dagar eller längre, och givetvis bli återbetald.

service_3
Smidiga betalsätt

Vi föreslår enbart e-butiker som är utrustade med kundvänliga betalalternativ, så som kreditkort, faktura, Apple Pay eller Klarna. Vi tycker att det är självklart.

service_4
Snabbare shopping

Knappast någon önskar att slösa oönskat mycket tid på att jaga efter rätt prylar. Hos oss kommer du sannolikt ständigt att hitta kvalitativa listor för dig - enkelt och blixtsnabbt.

service_5
Alltid tillgängliga

Med oss kommer du alltid kunna hitta nya produkter. Vår webbtjänst är utformad för mobiler vilket betyder att du enkelt kan beställa unika prylar när du får tid över.

service_6
Säkerhet – garanterat

Vi kräver konsekvent en mycket hög nivå av skydd av samtliga e-butiker. Vi strävar efter att försvara alla köpare från överträdelser.

ANTAL PRODUKTER
I VÅR DATABAS

0
0
0
0

Summering
Datum:
Produkt:
Holistic D3-vitamin 5000 IE
Betyg:
51star1star1star1star1star