Hitta och jämför produkter

Generera en skräddarsydd topplista på nolltid
Hitta rätt kategori på 3 sekunder
Filtrera på pris och fraktdagar
Specialanpassad topplista för dig med 1 klick

Verktyg

Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 26000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5500
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 14000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 27000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 700
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Gainhacker gör en 100% oberoende jämförelse • Sidan innehåller reklam via annonslänkar från Svenskt Kosttillskott, läs mer • Betygen grundar sig på användarrecensioner, redaktionellt betyg, pris, samt popularitet. Läs mer om vår metodik.

"100 miljoner har D-vitaminbrist!"

Journalisten Diane Sawyer pratar med Dr. Oz om hur vanligt det har blivit med D-vitaminbrist, och vad man kan göra åt det. I Sverige har vi dock inte så mycket sol under hösten och vintern, varför D-vitamintillskott rekommenderas.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är inte en enda vitamin. Det handlar närmare bestämt om ett samlingsnamn som används för att beskriva vad som egentligen är en grupp av steroider. Dessa går under två olika namn, närmare bestämt vitamin-D2 samt vitamin-D3. Dessa båda typer av D-vitamin är vanliga i naturen. Vitamin-D2 finns exempelvis i djurriket, medan D3 finns bland naturens växter. För enkelhetens skull kommer guiden fokusera på D-vitamin som entitet och inte på de olika typerna av D-vitamin.

Ett sätt som vi människor får i oss D-vitamin på är, likt många andra vitaminer, att vi får det från den mat vi äter. Exempel på livsmedel som innehåller mycket D-vitamin är bland annat fisk av olika sorter. Exempel på fisktyper som innehåller mycket D-vitamin är lax, makrill och sill. Fisk är dock inte den enda typen av livsmedel som förser oss med D-vitamin. Även mjölprodukter av olika slag innehåller i många fall D-vitamin, däribland mjölk och fil. För att ta fler exempel på livsmedel som är rika på D-vitamin har vi även margarin och matfettsblandningar. Ägg samt vissa typer av kött är ytterligare exempel på livsmedel som innehåller D-vitamin. När det gäller kött handlar det främst om nöt- samt fläskkött.

Vad som är intressant med D-vitamin är att vi utöver livsmedel även kan få i oss den via solen, något som gör denna vitamin mycket speciell. Faktum är att det sägs att så mycket som 90 % av all D-vitamin vi får i oss kommer från solen. Detta är något som har gett D-vitamin smeknamnet “solskensvitaminet”. Det är därför viktigt att vi utnyttjar sommarmånaderna i vårat annars kalla och mörka land till att få så mycket solljus på vår hud som möjligt. Ju större delar av huden vi exponerar åt solljuset, desto bättre. I regel sägs det att vi bör se till att få solljus på oss åtminstone en halvtimme om dagen när så är möjligt.

Faktum är dock att så lite som att ha bara ärmar ute i solljuset en kvart om dagen, 2-3 dagar per vecka, räcker för att motsvara ett dagligt intag på 5-10 mikrogram D-vitamin via maten vi äter. Solen är med andra ord en större källa till D-vitamin än vad många anar. Se därför till att utnyttja solen så mycket du bara kan under sommarmånaderna. Med detta sagt så finns det förstås en gräns även när det kommer till solljus, för tyvärr så är det ju så att för mycket solljus och UV-strålning kan vara mycket farlig för både hälsa och kropp. Se därför till att få mycket solljus, men inte för mycket. Lagom är, precis som när det gäller många andra saker, ett nyckelord att förhålla sig till när det gäller solljus.

Faktum är att intaget av D-vitamin avtar avsevärt efter att huden exponerats för solljus i mer än en halvtimme. När det gäller intag av D-vitamin finns det därför ingen anledning till att ligga och steka i solen i flera timmar. Det är detta vi menar när vi säger att lagom är ett nyckelord, detta på grund av att för mycket solljus tyvärr kan leda till hudcancer. Trots att det inte är en jämförelsevis lika allvarlig åkomma, så kan det trots allt även vara värt att påpeka hur ont det kan göra att bränna sig för mycket i solen.

En annan intressant faktor värd att nämna när det gäller D-vitamin och solen är att hudfärg spelar en avgörande roll för hur mycket solljus vi behöver för att få i oss tillräckligt med D-vitamin. Mörkhyade personer behöver nämligen vara ute i solen hela fem gånger så mycket som ljushyade personer för att få i sig samma mängd D-vitamin. Trots att ljus hy är mer känslig för solen, eller kanske snarare på grund av det, så har den det alltså lättare för att ta upp D-vitamin.

Hur fungerar det då när vi får i oss D-vitamin som ett resultat av solljus? Det fungerar som så att när solens UVB-strålar kommer i kontakt med vår hud så kommer de även i kontakt med en särskild typ av kolesterol som finns i huden. UVB-strålarna skapar då tillsammans med detta kolesterol en särskild reaktion. Denna reaktion skapar i sin tur D-vitamin i kroppen, och är ett betydligt mer effektivt sätt att få i sig D-vitamin på än vad det är att få i sig den via maten. En hyfsat kort tid ute i solen under en högsommardag här i Sverige kan faktiskt räcka för att få i sig så mycket som 250 mikrogram av D-vitamin.

Vad som är ännu bättre är det faktum att det trots att solljus skapar så pass stora mängder D-vitamin på så pass kort tid inte finns någon risk för att vi får i oss för mycket D-vitamin via solen. Det går nämligen inte att få i sig för mycket D-vitamin från solen. Det beror på att huden har en inbyggd mekanism som automatiskt reglerar mängden D-vitamin vi får i oss från solen. Vad som istället händer om vi vistas mycket ute i solen är att kroppen lagrar överskottet från den D-vitamin som skapas i kroppens fettvävnad. Detta överskott frigörs sedan med tiden i kroppen utefter behov. Som sagt avtar upptaget av D-vitamin betydligt efter cirka en halvtimme ute i stark sol, du bör alltså inte ligga och trycka i solen i flera timmar. Också eftersom det även finns en gräns för hur mycket D-vitamin våra kroppar kan lagra.

Är svenskar ute i solen mycket under sommaren så sägs det att vi får i oss tillräckligt med D-vitamin för att täcka några av de betydligt mörkare månaderna som kommer efter sommaren. Det lager D-vitamin vi då samlar på oss räcker dock tyvärr inte hela vägen till nästa sommar. Tillhör vi inte de svenskar som flyttar till varmare breddgrader under vintermånaderna, så måste vi därför använda oss av andra källor till D-vitamin under dessa mörka månader. Dessa källor handlar förstås om mat som är rik på D-vitamin, eller om att inta D-vitamin som kosttillskott.

Fördelar med D-vitamin

Vad finns det då för fördelar med D-vitamin, och varför är det så viktigt som det är att vi får i oss tillräckliga mängder av denna vitamin? Faktum är att D-vitamin fyller den oerhört viktiga funktionen att det reglerar kalkbalansen i våra skelett och tänder.

Dessutom så reglerar det även blodets kalciumnivåer, vilket likt kalkbalansen spelar en viktig roll i att våra benstommar så väl som muskelfunktioner ska fungera som de skall. D-vitamin är dessutom viktigt överlag för vårt välmående, genom exempelvis solljus som är en D-vitaminkälla ökar välbefinnandet avsevärt.

D-vitamin som kosttillskott

Utöver solen samt den mat vi äter kan vi även få i oss D-vitamin genom hälsokost. Detta kan bland annat vara en bra idé för personer med låg solexponering. Ett kosttillskott som kan fungera som en källa till D-vitamin är multivitamintabletter. Dessa innehåller ofta D-vitamin som en del av de många vitaminer och mineraler de består av. Multivitaminer finns även i flytande form. I övrigt finns D-vitamin även som ett separat kosttillskott, alltså kosttillskott som endast består av D-vitamin. Dessa kommer i många olika former, närmare bestämt i form av vanliga tabletter, tuggtabletter, brustabletter, kapslar, samt i flytande form. Det viktiga är dock inte vilken form du tar D-vitamin i, utan snarare att du får i dig tillräckliga mängder av det. Fördelen med att använda dig av tabletter är dock att du vet exakt hur mycket D-vitamin de innehåller, och det blir på så vis blir lättare att kontrollera hur stora mängder som du får i dig.

Dosering av D-vitamin

Så här långt har vi gått igenom en hel del viktiga faktorer som du behöver vara medveten om när det gäller D-vitamin. Men hur ser det då ut när det gäller dosering av D-vitamin? Eftersom solen spelar en så pass stor roll som den gör när det gäller vårt intag av D-vitamin är det något mer komplicerat att ange ett rekommenderat dagligt intag med endast ålder som utgångspunkt. Detta beror på att vi som personer har olika vanor.

Med detta menar vi att våra vanor avgör hur mycket vi vistas ute i solen, och därför också hur mycket D-vitamin vi får i oss från solen under sommarmånaderna. Detta behöver inte heller enbart bero på våra vanor, utan kan också bero på vilken del av landet vi bor i. Vädret och klimatet ser ju olika ut i olika delar av landet, så därför är det mer solljus i vissa delar av landet under sommarmånaderna än vad det är i andra.

Hur som helst, generellt sett ser det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin ut som följande: spädbarn och barn under 2 år bör inte få i sig mer än 10 mikrogram D-vitamin per dag. Detsamma gäller för övrigt barn och vuxna under 75 år, alltså 10 mikrogram D-vitamin om dagen även för denna kategori. Dock finns det undantag. Vuxna med låg solexponering rekommenderas nämligen fördubbla dosen till 20 mikrogram per dag. Sist men inte minst har vi äldre personer som är 75 år eller äldre. Även dessa personer bör hålla sig till en dos på 20 mikrogram D-vitamin per dag.

Att tänka på innan köp

Smarta tips när du ska köpa prisvärda produkter på nätet

Är produkten du ställt in dig på optimal för just dig, verkligen?

Har du försäkrat dig om att det inte finns jämförliga produkter som är mer prisvärda?

Främjar produkten det resultat du vill nå upp till?

Tillhandahåller ehandlaren 100% gratis frakt?

Hur många veckor öppet köp erbjuder butiken?

Är du Ok med ebutikens returavtal?

Vi på Gainhacker är nästan löjligt tillfreds med att ha fått möjligheten att hjälpa flera tusen människor att spara tid och nå tydligare resultat.

Testvinnare – inte alltid optimalt för dig just nu

Glöm inte att just dina typiska önskemål, mål och nödvändigheter inte nödvändigtvis motsvarar de element som granskare och skribenter kör med när de gör sina guider.

Källor

Vetenskapliga referenser

Varför Gainhacker

Hitta bästa produkterna med oss
service_1
Hjälp att hitta rätt

Att hitta rätt produkter kan verka svårt – det finns ofta tusentals produkter inom varje kategori. Men tack vare vårt verktyg kan du nu enkelt hitta rätt produkt för just dig.

service_2
Alltid öppet köp

Vill du ångra ditt köp? Inga problem. Hos e-butikerna vi länkar till kan du alltid skicka tillbaka din vara inom 14 dagar eller mer, och få pengarna tillbaka.

service_3
Enkla betalningar

Vi rekommenderar bara e-butiker som har kundvänliga betalningsalternativ, så som bankkort, faktura, Paypal, Swish eller Klarna. Vi tycker att det är helt självklart.

service_4
Spara tid

Ingen vill lägga onödigt mycket tid på att leta runt efter prylar. Hos oss hittar du alltid relevanta resultat för just din situation – enkelt och blixtsnabbt.

service_5
Alltid tillgängligt

Hos oss är det enkelt att hitta nya produkter i farten. Gainhacker.com är optimerad för mobiler så att du enkelt kan beställa nytt på bussen eller i kön på matbutiken.

service_6
Säkerheten i fokus

Vi kräver alltid högsta säkerhetsnivån av våra samarbetspartners. Vi vill att våra användares uppgifter skyddas mot intrång och bedrägerier.

ANTAL PRODUKTER I VÅR DATABAS

0
0
0
0

Summering
Datum:
Produkt:
Holistic D3-vitamin 5000 IE
Betyg:
51star1star1star1star1star