När människor tänker på kalcium är benhälsan oftast det första man kommer att tänka på förstås, men fördelarna med kalcium går verkligen långt bortom att bara bidra till att bygga och bibehålla en stark skelettstruktur. Kalcium är också nödvändigt för att reglera hjärtrytmen, hjälpa till i muskelfunktionen, reglera blodtryck och kolesterolnivåer, stödja nervsignalfunktioner och mycket mer. I denna video pratar Dr. Josh Axe om de 6 varningssignalerna som vittnarom kalciumbrist, fördelarna med kalcium och de bästa kalciumrika matvarorna som kan läggas till i din kost idag.
Vår kropp behöver kalcium av flera anledningar, men den främsta är att ämnet hjälper till att bygga upp skelettet och bibehålla en stark benmuskulatur. Nästan all kalcium som finns lagrad i vår kropp finns i dina ben och tänder. Skulle du inte få i dig tillräckligt med kalcium så kommer kroppen automatiskt att ta kalcium från tänder och skelett och föra över det till andra ställen av kroppen som behöver ämnet mer akut. Detta försvagar såklart din benmuskulatur, och därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium både som barn och vuxen.
Du behöver få i dig ungefär en liter av olika mejeriprodukter varje dag genom din kost, vilket kan vara svårt om du är laktosintolerant eller helt enkelt inte gillar mjölk eller ost. Kalcium finns dock också i andra livsmedel. Alla fisksorter med mjuka ben innehåller mycket kalcium, som exempelvis lax och sardiner. Det finns också kalcium i grönsaker och frukt som grönkål, broccoli, nötter, aprikoser och apelsiner. Skulle du ändå inte få i dig tillräckligt med kalcium kan kalciumtabletter vara en bra lösning och till och med nödvändigt i kombination med andra mineraler vi behöver få i oss.
Kalcium ingår inte bara i skelettet utan finns också i kroppen för att våra muskler och nerver ska fungera normalt. Därför är även våra tänder, ämnesomsättningen och blodkoagulationen uppbyggt av kalcium och kalciumtabletter som kosttillskott rekommenderas framförallt till äldre personer som oftare har en försvagad benstomme och lättare till frakturer. Men även barn kan behöva extra tillskott av kalcium för att växa och gravida behöver mycket kalcium för modersmjölken och för att barnet ska kunna växa normalt i magen.
Upp till ett kilo av vår kroppsvikt består av ämnet kalcium. Det är alltså ett nödvändigt ämne som påverkar kroppen på olika sätt. Även om du har en balanserad kost så är det inte alltid säkert att din kropp får i sig tillräckligt med kalcium. Alla fungerar vi olika och reagerar olika på ämnen vi behöver, och därför finns även kalcium som tabletter och kapslar som kan köpas i hälsokost-butiker och online.
I Sverige äter vi generellt sett mycket mjölkprodukter men får inte tillräckligt med D-vitamin framförallt under vinterhalvåret då solen endast visar sig några timmar. Därför finns ofta kalciumtabletter i kombination med D-vitamin, ett ämne som gör att kroppen överhuvudtaget kan ta upp kalcium och använda sig av det.
Kosttillskott som kalciumtabletter är mycket enkelt att få tag i. Du kan gå till närmsta apotek eller hälsokostbutik, men även mataffärer kan sälja kalciumtabletter. Numera kan du förstås även få tag på ett stort utbud kalciumtabletter via Internet, där du hittar många märken och olika typer av produkter. Du har samtidigt möjlighet att läsa innehållsförteckningar i lugn och ro samt jämföra priser.
I regel kostar kalciumtabletter inte mer än en eller två hundralappar och kombineras ibland med magnesium och D-vitamin. Numera finns även veganska eller organiska kalciumtabletter om du föredrar detta.
Om du funderar på att börja använda dig av kalciumtabletter så finns det tre olika receptfria alternativ.
Har kosttillskott verkligen någon effekt om du håller en balanserad och hälsosam kost i övrigt? Det råder det naturligtvis delade meningar om, men för många kan det vara svårt att få i sig kalcium enbart genom kosten. Kroppen behöver en bra balans av både C- och D-vitamin samtidigt som det alltid måste finnas magsyra tillgängligt. Då D-vitamin och kalcium på ett sätt hör ihop kan detta kosttillskott hjälpa till att stärka din benstomme och din kropp i övrigt.
Förutom receptfria tillskott som finns på apoteket finns det en hel del andra kalciumtabletter att välja på som kosttillskott. En onlinebutik kan ha ett flertal olika varianter att välja bland, varför det är viktigt att titta på ditt behov. Fundera därför på om du vill ta kalcium i kombination med någon annan mineral, eller om smaksatta och organiska kalciumtabletter är viktigast? Nedan är ett urval av de kombinationer som finns på marknaden:
Just K-vitamin bidrar till att hålla blodkoagulationen igång och motverkar även skör benstomme precis som kalcium. Detta är dock något som vi har naturligt i kroppen och behövs inte i form av kosttillskott såvida läkare inte särskilt rekommenderat denna vitamin, speciellt inte om du tar blodförtunnande medicin.
Det är inte särskilt vanligt att läkare skriver ut recept på kalcium. Dels för att det finns lättillgängligt i butik men sedan är behovet av kalcium högst individuellt och beroende på ålder. Det finns dock några läkemedel som innehåller kalcium.
En av de absolut främsta anledningarna till att vi behöver få i oss kalcium överhuvudtaget är att både tänder och skelett ska må bra och fortsätta vara friska. Mineralen kalcium gör även så att vårt blod koaguleras när vi behöver det, och att nerverna håller sig i styr och fungerar som de ska. På utsidan av kroppen hjälper kalcium till att hålla ett bra blodtryck samtidigt som det förbättrar både hud och hår.
Vi behöver alltså få i oss kalcium dagligen för att kunna fungera, antingen genom föda eller kosttillskott som kalciumtabletter. Kalcium är till skillnad från en del andra kosttillskott och mineraler svårare att överdosera, även om det naturligtvis inte finns någon anledning att få i sig mer kalcium än vi behöver.
Men att vårt skelett och tänder mår bra är viktigt, likaså att den procent som inte lagras där istället går ut i vårt nervsystem. Kalcium fungerar nämligen också som en neurotransmitter, ett ämne som kommunicerar de signaler som transporteras runt mellan våra nervceller. Kalcium har alltså stor betydelse även för vår muskelfunktion som i sin tur håller igång vårt hjärta.
Fler fördelar med kalcium är att mineralet är känt för att motverka både infektioner och en del allergier som kan uppstå i vår kropp. Risken för att drabbas av cancer sägs också minska med ett regelbundet kalciumintag. Vid dieter och viktnedgång kan kalcium också vara effektivt, då mineralet bidrar till att öka fettförbränningen i kroppen och även minskar näringsupptaget. Studier har visat att ett normalt, regelbundet intag av kosttillskottet kalcium under ett år kan minska en persons kroppsvikt med fem kilo utan övrig träning.
Det forskas en hel del på vikten av kalcium för vår kropp, och flera studier har visat att både skelett och muskelsmärtor kan försvinna med hjälp av kalciumtabletter som kosttillskott. Mest positiva resultat har kombinationen med D-vitamin gett, då D-vitamin har en bevisad förstärkt effekt på kalcium. I samband med klimakteriet förlorar de allra flesta kvinnor benvävnad. Därför drabbas också många äldre kvinnor av benskörhet vilket alltså kan förebyggas med tillskott av kalcium. En annan studie visade att 10 patienter som fick 1000 mg kalciumtillskott under ett halvår visade mindre tendens till både tandlossning och tandköttsinflammation.
Även om det är svårt att överdosera kalcium kan ändå en riklig mängd, men även för lite kalcium få allvarliga konsekvenser för kroppen. Ett alldeles för stort intag av kalcium kan leda till att vävnaderna förkalkas och även hjärt- och kärlsjukomar är en bieffekt av ett för högt kalciumintag.
Den största risken för överdosering sker dock via maten via äter och inte via kosttillskott där du har noga avvägd mängd tillgängligt och instruktioner på förpackningen. Det finns heller ingen anledning att ta kalciumtabletter om du är fullt frisk och får i dig korrekt mängd per dag.
Rent medicinskt visar studier på att flera sjukdomstillstånd och biverkningar kan uppstå med alldeles för höga doser av kalcium.
Hur mycket kalcium en person bör få i sig per dag varierar dels från person till person, men har också med ålder och kön att göra. Ett barn behöver inte lika mycket kalcium som en vuxen och en kvinna behöver generellt sett inte lika mycket som en man som har större kroppstyp. En regel är dock att inte ta mer än maximalt 500 mg för varje dos. Har du fått mer kalcium utskrivet på recept så betyder det i regel att kalciumintaget ska fördelas över dygnet.
Ett dagligt intag av vitaminer och mineraler har generellt sett beteckningen RDI. Köper du en burk med kosttillskott så kommer du hitta detta på förpackningen. RDI fungerar som en procentsats där det dagliga intaget av det som burken innehåller rekommenderas. Är du i behov av kosttillskott eller funderar på att börja använda ska du alltså vara medveten om hur mycket du får i dig varje dag genom exempelvis kalciumtabletter. Det finns rekommendationer för dagliga intag beroende på ålder.
Hur ska man då veta hur mycket kalcium man får i sig varje dag? Det finns en speciell kalciumkalkylator där du uppskattar hur mycket kalcium du får i dig varje dag. Denna kan du enkelt hitta online på flera hemsidor. Här fyller du i hur mycket mejeriprodukter och andra kalciumberikade produkter du får i dig dagligen i kombination med din ålder och kön.
När det gäller kalciumtabletter är det enklare att veta hur mycket då du får i dig, då dosen redan är bestämd som kapslar eller tabletter.
Receptfria kalciumtabletter som Kalcipos ska doseras så här:
Det finns vissa sjukdomar där du kan komma att behandlas med kalciumtabletter i kombination med D-vitamin. Benskörhet eller osteoporos är ett sådant tillstånd där du först och främst bör motionera och äta en bra kost, men även ta en osteoporosmedicin. Vanligtvis kommer läkaren att skriva ut just kalcium och D-vitamin i kombination med antiresorptiva läkemedel, vilken är till för att öka din benmassa.
Har du redan börjat äta Kalcipos eller någon annan form av kalciumtablett har du alltså redan börjat förebygga benskörhet och risken för frakturer minskar. Har du kalcium eller D-vitaminbrist kan läkaren också komma att skriva ut kalcium på recept. Läkaren kommer då titta på ditt behov och skriva ut en daglig dos utefter vad du anses behöva för att må bra.
Är produkten bäst för just dig, verkligen?
Finns det nästan likadana produkter som har ett billigare pris?
Gynnar produkten den vinst du vill klara av?
Tillhandahåller shoppen 100% gratis frakt?
Hur lång period i öppet köp får du av butiken?
Är du okej med shoppens returvillkor?
Vi har alltid varit lyckliga över att få möjligheten att hjälpa flera tusen besökare att spara tid och åstadkomma starkare resultat.
Man får inte glömma bort att dina utpräglade önskemål, målbilder och situation inte helt är jämförbart med de omständigheter som testare och kritiker använder sig av när de gör sina tester.
Senast uppdaterad 2 januari 2020 kl 17:53