Om Kalciumtabletter
Vår kropp behöver kalcium av flera anledningar, men den främsta är att ämnet hjälper till att bygga upp skelettet och bibehålla en stark benmuskulatur. Nästan all kalcium som finns lagrad i vår kropp finns i dina ben och tänder. Skulle du inte få i dig tillräckligt med kalcium så kommer kroppen automatiskt att ta kalcium från tänder och skelett och föra över det till andra ställen av kroppen som behöver ämnet mer akut. Detta försvagar såklart din benmuskulatur, och därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium både som barn och vuxen.
Du behöver få i dig ungefär en liter av olika mejeriprodukter varje dag genom din kost, vilket kan vara svårt om du är laktosintolerant eller helt enkelt inte gillar mjölk eller ost. Kalcium finns dock också i andra livsmedel. Alla fisksorter med mjuka ben innehåller mycket kalcium, som exempelvis lax och sardiner. Det finns också kalcium i grönsaker och frukt som grönkål, broccoli, nötter, aprikoser och apelsiner. Skulle du ändå inte få i dig tillräckligt med kalcium kan kalciumtabletter vara en bra lösning och till och med nödvändigt i kombination med andra mineraler vi behöver få i oss.
Kalcium ingår inte bara i skelettet utan finns också i kroppen för att våra muskler och nerver ska fungera normalt. Därför är även våra tänder, ämnesomsättningen och blodkoagulationen uppbyggt av kalcium och kalciumtabletter som kosttillskott rekommenderas framförallt till äldre personer som oftare har en försvagad benstomme och lättare till frakturer. Men även barn kan behöva extra tillskott av kalcium för att växa och gravida behöver mycket kalcium för modersmjölken och för att barnet ska kunna växa normalt i magen.
Vad är kalciumtabletter?
Upp till ett kilo av vår kroppsvikt består av ämnet kalcium. Det är alltså ett nödvändigt ämne som påverkar kroppen på olika sätt. Även om du har en balanserad kost så är det inte alltid säkert att din kropp får i sig tillräckligt med kalcium. Alla fungerar vi olika och reagerar olika på ämnen vi behöver, och därför finns även kalcium som tabletter och kapslar som kan köpas i hälsokost-butiker och online.
I Sverige äter vi generellt sett mycket mjölkprodukter men får inte tillräckligt med D-vitamin framförallt under vinterhalvåret då solen endast visar sig några timmar. Därför finns ofta kalciumtabletter i kombination med D-vitamin, ett ämne som gör att kroppen överhuvudtaget kan ta upp kalcium och använda sig av det.
Köpa kalcium-kosttillskott
Kosttillskott som kalciumtabletter är mycket enkelt att få tag i. Du kan gå till närmsta apotek eller hälsokostbutik, men även mataffärer kan sälja kalciumtabletter. Numera kan du förstås även få tag på ett stort utbud kalciumtabletter via Internet, där du hittar många märken och olika typer av produkter. Du har samtidigt möjlighet att läsa innehållsförteckningar i lugn och ro samt jämföra priser.
I regel kostar kalciumtabletter inte mer än en eller två hundralappar och kombineras ibland med magnesium och D-vitamin. Numera finns även veganska eller organiska kalciumtabletter om du föredrar detta.
3 typer av kalciumtabletter
Om du funderar på att börja använda dig av kalciumtabletter så finns det tre olika receptfria alternativ.
- Den första varianten innehåller endast kalcium.
- Kalcium i kombination med magnesium är också ett alternativ som finns både som kapslar och tabletter. Genom magnesium kan kalcium absorberas i kroppen varför detta är effektiv variant. Oftast brukar tabletterna innehålla mer magnesium, två tredjedelar och endast tre tredjedel magnesium.
- Kalcium i kombination med D-vitamin är vanligt förekommande då D-vitaminet alltså för ut kalciumet i kroppen och denna kombination passar extra bra för det svenska D-vitaminfattiga klimatet.
- Du kan även testa multimineraltillskott som innehåller många olika mineraler och vitaminer. Dock kan just kalcium vara en liten beståndsdel i multivitaminer, varför du bör kontrollera detta innan du köper multivitamin för att få i dig just kalcium.
Har kosttillskott verkligen någon effekt om du håller en balanserad och hälsosam kost i övrigt? Det råder det naturligtvis delade meningar om, men för många kan det vara svårt att få i sig kalcium enbart genom kosten. Kroppen behöver en bra balans av både C- och D-vitamin samtidigt som det alltid måste finnas magsyra tillgängligt. Då D-vitamin och kalcium på ett sätt hör ihop kan detta kosttillskott hjälpa till att stärka din benstomme och din kropp i övrigt.
Olika typer av kalciumtillskott på marknaden
Förutom receptfria tillskott som finns på apoteket finns det en hel del andra kalciumtabletter att välja på som kosttillskott. En onlinebutik kan ha ett flertal olika varianter att välja bland, varför det är viktigt att titta på ditt behov. Fundera därför på om du vill ta kalcium i kombination med någon annan mineral, eller om smaksatta och organiska kalciumtabletter är viktigast? Nedan är ett urval av de kombinationer som finns på marknaden:
- Kalcium och magnesium kombinerat med vitamin D
- Smaksatta kalciumtabletter för barn med tabletter i form av nallar
- Kosttillskott med vitamin D3 och kalcium för längre behandlingar
- Tuggtabletter med smak av citron med vitamin D3 och kalcium
- Biokalcium med K-vitamin, D-vitamin och kalcium
Just K-vitamin bidrar till att hålla blodkoagulationen igång och motverkar även skör benstomme precis som kalcium. Detta är dock något som vi har naturligt i kroppen och behövs inte i form av kosttillskott såvida läkare inte särskilt rekommenderat denna vitamin, speciellt inte om du tar blodförtunnande medicin.
Det är inte särskilt vanligt att läkare skriver ut recept på kalcium. Dels för att det finns lättillgängligt i butik men sedan är behovet av kalcium högst individuellt och beroende på ålder. Det finns dock några läkemedel som innehåller kalcium.
- Kalcipos-D innehåller både vitamin D och kalcium och finns både som tuggtabletter och vanliga piller. En tablett ska innehålla 10 mikrogram av vitamin D och 500 ml kalcium. Eftersom läkemedlet är receptbelagt ingår det även i högkostnadsskyddet
- Kalcipos-D mite kan dock köpas receptfritt och innehåller en mindre mängd vitamin D, 5 gram, och 550 ml kalcium
