Det finns några olika varianter av ställningar. Vissa ställningar som är de allra vanligaste kan användas till olika övningar, men man måste ibland även ha ytterligare tillbehör för att det ska gå att använda den på rätt sätt, till exempel en bänk. Sedan finns det de ställningar som man använder till en specifik övning, och inget annat. Förutom den klassiska ställningen med två ben och inga säkerhetsstänger på sidorna så finns det två varianter som kallas för power rack och half rack.
Power Rack
Ett power rack är en typ av skivstångsställning och används oftast till styrkeövningar. Ett power rack har fyra ben och är byggt ungefär som en "bur". En av ställningens viktigare funktion är att man kan sätta upp säkerhetsstänger mellan de främre och de bakre benen. Detta gör att övningarna man ska utföra blir mycket säkrare.
Säkerheten
Säkerhetsstängerna går att justera så de passar olika övningar, speciellt knäböj och bänkpress. Har man testat bänkpress med tyngre vikter tidigare, så vet man att det säkraste sättet är när man har en "spotter", eller träningskompis, som står bakom den som tränar och hjälper till när man inte orkar lyfta stången ordentligt.
Ett power rack gör att man, på ett säkert sätt, kan köra tyngre bänkpress. Det är bara att justera säkerhetsstängerna på en viss höjd så man kan lägga ner skivstången direkt om man inte orkar lyfta den ända upp.
Samma sak gäller vid knäböj. Det är dock inte lika stor risk att bli skadad i knäböj som det är i bänkpress, men det kan bli rätt så läskigt när man inte klarar övningen och tappar stången. Power rack hjälper med att förhindra olyckor från att ske.
Förutom att man kan utföra övningar mer säkert, så kan man med denna säkerhetsställning skapa "nya" övningar. Eller utföra övningarna på ett nytt sätt. Till exempel, marklyft från en annan position.
Squat Stand
Den här typen av ställning består av två delar som står nära varann och håller upp skivstången. Den är inte den säkraste varianten av ställningar som finns eftersom att det saknas säkerhetsfunktioner och den klarar inte speciellt tunga vikter. Men om man har en vän som kan hjälpa en träna och hålla ett öga på skivstången så kan denna variant fungera relativt bra.
Squat Rack
Dessa ställningar finns i många varianter och storlekar, men som vanligast är den uppbyggd av två stänger som är, med en horisontell stång, sammanlänkad. De är lite mer säkra än Squat Stand men även här finns det begränsningar.
Smith Machine
Den här ställningen påminner lite om Squat Rack, den är laddad med olika vikter och har en "bana" som stången följer när den lyfts. Vissa gillar den här typen av ställning eftersom man inte behöver "bråka" med den och justera en massa saker, medan andra säger att de inte tycker om den här varianten på grund av samma sak. De tycker att ställningen gör så att kroppen placeras på fel sätt och det går då inte att utföra övningarna på rätt sätt.
Half Rack
Man kan beskriva ett half rack som ett "halvt" power rack. Half rack har två eller fyra ben, på de racks som har fyra ben så är de två bakre i knähöjd eller midjehöjd. Syftet med detta är för att, vid bänkpress erbjuda säkerhetsavlastning. Om det istället handlar om ett half rack med två ben så har det extra säkerhetsspärrar.
Folk som använder olika namn kan mena olika typer av ställningar, men säger man "power rack" så syftar man oftast på en ställning med fyra ben, och/eller en "bur" med säkerhetsstänger.
Vilken ställning är bäst?
Det är inte så stor skillnad på dessa varianter av ställningar. Fördelen med att använda sig av ett power rack är att man kan utföra fler övningar än med andra ställningar, samt att det finns ett flertal säkerhetsåtgärder.
Fördelen med att istället köpa/använda ett half rack är att det är ofta lite billigare. Det spelar egentligen ingen roll vilken typ av ställning man använder, utan det är en smaksak. Vissa föredrar ett half rack eftersom man inte är begränsad av en bur runt omkring sig, medan andra trivs bättre med den extra säkerheten ett power rack erbjuder.
Ställning plus bänk eller bänkpresställning?
Förutom de varianter som är nämnda här ovan så finns det ställningar som är till för endast en viss övning. Har man köpt en "vanlig" skivstångsställning med två ben, som har i syfte att hålla upp stången, och man har tänkt använda de till bänkpress, så måste man många gånger även köpa en bänk. Utan bänken blir det väldigt svårt att utföra vissa övningar, så som bänkpress.
När man väljer en bänk måste man vara säker på att den håller och passar till den ställning man har. Det finns ett stort urval av bänkar så se till så bänken fungerar till just den skivstångsställning du har tänkt köpa.
Det finns även en bänk variant där skivstångsställningen redan finns, och den kallas för bänkpress-ställning.
Vad är en bänkpressbänk?
Det är helt enkelt en kombination av en skivstångsställning och en träningsbänk. Dessa här två delarna är sammanfogade till en, istället för att vara två delar. Vilken typ ska man välja? En bänkpress-ställning eller en bänk och ställningen separat? Det beror på vad man är ute efter och hur stor budget man har.
