Träningsbänkar för hemmagym

En Bäst i Test-träningsbänk är ett måste i alla hemmagym. Här hittar du marknadens bästa träningsbänkar + en superguide!
Senast uppdaterad: 1 augusti 2019 • Sidan innehåller reklam via annonslänkar från Sportgymbutiken • Vår metod

VERKTYG

Hitta & jämför produkter

Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 26000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5500
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 14000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 27000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 700
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 4000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 13000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 30000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar

57 övningar som bara kräver en träningsbänk!

Visste du att det finns mängder av övningar du kan göra med bara en träningsbänk? Här får du ett gratis helkroppspass med hela 57 övningar som varken kräver vikter eller annan utrustning!

Maxa träningen med en bra träningsbänk!

En träningsbänk är antagligen ett av de mest väsentliga träningsredskapen som finns i ett hemmagym. Precis som det låter är en träningsbänk en bänk som kan användas till många olika träningsövningar. Med hjälp av en träningsbänk kan man träna hela kroppen och få goda träningsresultat.

Antalet övningar man kan utföra med en träningsbänk är många och det är väldigt vanligt att man också använder sig av vikter när man tränar på en träningsbänk. Vikterna som används tillsammans med träningsbänken brukar vara antingen hantlar eller en skivstång, med eller utan viktplattor på. Många placerar sin träningsbänk under en skivstångsställning och använder sin träningsbänk på det viset.

Vanliga övningar som man brukar använda med hjälp av en träningsbänk är olika typer av bänkpress som stimulerar bröstmusklerna samt diverse olika övningar för mage, armar och rygg. I denna guide kan du läsa om allt du behöver veta när det gäller träningsbänkar – vilka modeller som finns, olika övningar med träningsbänk, fördelarna med att ha en träningsbänk hemma samt tips och råd vid köp av träningsbänk för hemmabruk.

Bra övningar med en träningsbänk

Det allra bästa med träningsbänkar är deras otroliga mångsidighet. Äger du en ställbar träningsbänk har du möjlighet att utöva många olika träningsövningar. Med din träningsbänk och med hjälp av vikter kan du träna igenom hela kroppen hemma. Det vanligaste är att man kompletterar sin träningsbänk med antingen skivstång med vikter eller hantlar. Många använder sig av både och. Nedan kan du läsa om olika övningar för alla kroppens muskelgrupper som du kan utföra hemma på din träningsbänk.

Rak bänkpress

Denna övning tränar dina bröstmuskler och du använder dig av en träningsbänk i plant läge samt en skivstång, med eller utan vikter. Ett tips är att börja med lite lägre vikter för att sedan öka på vikten efter hand. Börja med att lägga dig på rygg på träningsbänken och placera dina händer lite bredare än axelbrett på skivstången. Har du ett för smalt grepp riskerar du att övningen tränar dina triceps snarare än dina bröstmuskler. Efter det lyfter du skivstången rakt upp så den inte längre ligger på sin ställning, för att sedan sänka den tills den vidrör övre delen av ditt bröst. Sedan pressar du skivstången rakt upp igen. Upprepa övningen det antal gånger du önskar.

Lutad bänkpress

En lutad bänkpress fungerar på precis samma sätt som rak bänkpress, men den övre bröstmuskulaturen aktiveras mer än vi vid rak bänkpress. Vid lutad bänkpress använder du dig av en ställbar träningsbänk och du vinklar bänken så att överkroppen är högre än underkroppen. Utför sedan övningen likt en rak bänkpress.

Knäböj

Denna övning tränar dina benmuskler samt dina sätesmuskler och är en av de mest effektiva övningarna du kan göra. Använd en träningsbänk i plant läge samt en skivstång, med eller utan vikter. Placera skivstången bakom nacken så att den vilar på dina skuldror, håll ett hyfsat brett grepp med händerna samt placera dina fötter axelbrett. Spänn magen och håll din överkropp rak, böj sedan sakta på knäna till dess att du sitter på huk. Pressa sedan upp igen till startposition. Upprepa.

Enhandsrodd

Detta är en övning som med hjälp av träningsbänk och hantlar tränar din rygg. Träningsbänken som du använder ska vara i plant läge och du börjar med att placera ditt högra knä samt din högra hand på träningsbänken. Beroende på din längd och på bänkens höjd är ditt vänstra ben, som fortfarande står kvar på golvet, antingen rakt eller en aning böjt.

Din vänsterfot ska vara placerad nära träningsbänken. Med din vänstra hand plockar du upp en hantel av önskad vikt och låter armen hänga rakt ned. Nu har du hittat din startposition och kan börja övningen. Lyft hanteln uppåt till dess att den nuddar vänstersidan av ditt bröst, eller så långt du orkar. Efter det så sänker du hanteln till startpositionen. Upprepa övningen efter dina önskemål.

Hantellyft åt sidan

Denna övning tränar dina axlar och precis som det hörs i övningens namn så använder man sig av hantlar. Börja med att sätta dig på kanten av din träningsbänk. Plocka upp en hantel av önskad vikt i vardera hand och lyft hantlarna utåt och uppåt likt rörelsen när man gör en snöängel. Låt hantlarna passera axelhöjd och sänk sedan tillbaka dem till startpositionen. Upprepa så många gånger du önskar. Denna övning kan även utföras med en skivstång.

Crunches

Genom denna övning får magen bra träning. Lägg dig på rygg på en träningsbänk i plant läge, lyft dina ben rakt upp och pressa din överkropp uppåt så långt du kan. Sedan sänker du överkroppen så du hamnar i startpositionen igen. Upprepa önskat antal gånger.

Liggande tricepspress

Denna övning tränar med hjälp av en träningsbänk och skivstång dina armar. Lägg dig på rygg på en träningsbänk i plant läge och håll ett smalt grepp kring skivstången. Vikten på skivstången bestämmer du själv, men börja med en låg vikt och avancera efter hand. Lyft av stången från sin ställning och för stången bakåt över huvudet. Efter det pressar du tillbaka skivstången till startposition.

Tips och råd vid köp av träningsbänk

När du ska köpa en träningsbänk för hemmabruk finns det några saker att tänka på. Det allra viktigaste att tänka på är vilken vikt träningsbänken bör tåla. Denna information hittar du på förpackningen eller på beskrivningen av träningsbänken, beroende på om du handlar i fysisk butik eller via e-handel. Du bör fundera över vilken totalvikt du faktiskt har tänkt belasta träningsbänken med när du ska träna.

Tänk på hur mycket du själv och de som ska använda träningsbänken väger, samt hur mycket eventuella hantlar, skivstång eller andra typer av vikter som används på träningsbänken väger. Lägger du ihop dessa två vikter så har du en tillräckligt god uppfattning av hur mycket vikt din framtida träningsbänk ska tåla. De flesta behöver en bänk som tål minst 150 kg.

Många lockas av de lite billigare varianterna av träningsbänkar, men vad de missar är att dessa oftast inte tål särskilt hög viktbelastning. Det sista du vill är att träningsbänken kollapsar samtidigt som du utför en tung övning. Detta kan få stora konsekvenser i form av allvarliga skador.

Något annat som är viktigt att tänka på är förstås utrymmet där träningsbänken ska stå. En träningsbänk är relativt enkel att flytta runt på men den tar också upp yta. Vissa bänkar är dock hopfällbara vilket möjliggör en smidigare nedmontering i situationer då man inte vill att träningsbänken ska vara framme och synlig.

Varning om billiga priser

Fortsättningsvis är ett andra viktigt råd när du ska köpa en träningsbänk, att titta på priset och vad du får för pengarna. Lågbudgetbänkar kan du köpa för cirka 300-500 kronor, medan en träningsbänk med garanterat god kvalitet och funktion kostar minst 1 000 kronor. Håller du dig inom den lägre prisklassen riskerar du inte bara att träningsbänken inte tål särskilt hög viktbelastning, utan också att den är undermålig rent konstruktionsmässigt.

Svetsningen och materialet som träningsbänken är gjort av brukar inte vara det bästa hos lågbudgetbänkar. Går träningsbänken sönder fort, blir den ju inte längre billig eftersom du får lägga pengar på en ny. Köper du en träningsbänk av god kvalitet kan du vara trygg med att den tål hög viktbelastning, samt att träningsbänken har god funktionalitet.

Med god funktionalitet menas att träningsbänken är ställbar, vilket innebär att antalet övningar du kan utföra på träningsbänken är många. Självklart går det utmärkt att träna på en bänk som inte är ställbar och vet du redan att du inte kommer utföra övningar som kräver en ställbar träningsbänk, bör du inte investera i en sådan. Däremot möjliggör ställbarheten en mer varierad träning som är fördelaktig för många. En varierad träning brukar för de flesta innebära en roligare träning som också ger fina resultat!

Att tänka på innan köp

Smarta tips när du är på väg att köpa billiga produkter online

Är produkten som du är på väg att köpa bäst för dig?

Är du säker på att det inte finns likartade produkter som har ett billigare pris?

Supportar produkten den prestation du känner att du vill nå upp till?

Försäkrar e-handlaren 100% gratis frakt?

Hur många dagar öppet köp garanterar ehandlaren?

Godkänner du e-butikens returvillkor?

Vi har alltid varit nästan löjligt lyckliga över att få möjligheten att hjälpa flera tusen atleter och friluftsentusiaster att spara tid och klara av mer framgångsrika prestationer.

Bäst i Test – inte alla gånger det rätta för dig och dina behov

Du får inte glömma bort att dina utmärkande önskemål, intentioner och villkor inte helt är jämförbart med de kriterier som testare och skribenter använder när de gör sina tester.

Varför Gainhacker

service_1
Hjälp med att välja rätt

Att välja den bästa lösningen kan vara tufft - i många fall finns det massor av produkter inom varje nisch. Dock: hos oss kan du hitta den bästa lösningen för dig.

service_2
Självklart öppet köp

Behöver du dra tillbaka ditt köp? Inga problem. Hos alla shoppar vi länkar till är det möjligt att skicka tillbaka din vara under 2 veckor eller mer, och få tillbaka pengarna.

service_3
Enkla betalsätt

Vi på Gainhacker rekommenderar endast e-butiker som är utrustade med etablerade betalalternativ, till exempel kort, faktura, Swish eller Klarna. Vi tycker att det är en självklarhet.

service_4
Snabbare shopping

Inte en själ vill att lägga onödigt mycket tid på att försöka hitta rätt produkter. Här kommer du ständigt att upptäcka användbara resultat för dig - enkelt och blixtsnabbt.

service_5
Ständigt åtkomlig

På Gainhacker är det lätt att hitta nya produkter. Vår sajt är nämligen framtagen för mobila enheter så att det är möjligt att investera i nyskapande varor när tid uppstår.

service_6
Säkerhet i fokus

Vi kräver konsekvent den högsta standarden av säkerhet av samtliga partners. Vi strävar efter att försvara alla kunder från överträdelser.

ANTAL PRODUKTER
I VÅR DATABAS

0
0
0
0

Summering
Datum:
Produkt:
Träningsbänk Silver II, Master
Betyg:
51star1star1star1star1star