Runt om i världen och kanske främst i USA används ordet ”footballer” för att beskriva en fotbollsspelare. Tävlingsspelare springer under en match mellan 8 och 16 km på 90-minuter, och även målvakter måste vara starka och smidiga för att dämpa stöten från en boll som slår en ”en SUV-bils kraft”, enligt University of Virginia Physics professor Louis Bloomfield. På grund av konstanta motionen har fotbollsspelare en smal, muskulär kropp som kan hålla ut länge. Att få denna kroppstyp kräver minst två timmar aerobisk motion om dagen och en diet hög i kolhydrater, låg i fett, och en rejäl mängd protein eller aminosyrorna BCAA.
Här är de bästa BCAA-kosttillskotten för fotbollsspelare, och strax under listan får du veta hur du ska träna för att få den perfekta fotbollskroppen.
Hemmaträningar till amerikansk fotboll ger en intensiv konditionsträning till både fotbollsspelare och individer som vill öka konditionen. Säsongen utan matcher är en möjlighet för fotbollsspelare att öka sin uthållighet, explosiva dynamiska kraft och snabba reflexer. Dessa skickligheter går också lätt över i andra sporter, vilket gör dem högst användbara.
En sort variations övningar som används av både universitetslag och NFL lag kan lätt replikeras hemma med bara några enstaka föremål.
Univeristy of Southern Californias Football Head Strength and Conditioning Coach Chris Carlisle rekommenderar spänstträning för att öka dynamisk agility. Spänstträning har övningar som tränar musklerna att stretcha, sammandra och explodera med stork raft.
Hög knän: Stå vertikalt med fötterna i axelbredd. Lyft varje knä separat upp mot bröstet så högt eller snabbt som möjligt. När ditt ben nuddar marken lyft omedelbart upp andra knät mot bröstet. Dina armar borde pumpa kontinuerligt. Du borde se ut som du kutar på plats. Prova 10 sekunder med 30 sekunders vila och upprepa fem gånger.
Burpees: Stå med knäna böjda och båda händerna på marken. Flytta bak båda benen till en push-up position. Hoppa omedelbart fram med båda knän mot bröstet och ställ dig upp. Hela rörelsen borde utföras så snabbt som möjligt. Försök att göra övningen i 30 sekunder med 1 minut vial i 5 minuter.
”Mördar-spurtar” är utmärkta övningar för att öka dynamiska och explosiva farten.
Hitta ett utrymme i en uppfart eller på bakgården och rita sex linjen som är sex meter isär. Du kan använda kritor eller koner för att markera. Efter en joggning eller uppvärmningsrutin, börja övningen med att stå vid första strecket. Spurta så snabbt du kan till andra linjen, rör vid den, och återvänd till startlinjen så fort det går. När du är framme vid startlinjen, spurta till tredje linjen, nudda vid den, och spurta tillbaka till startlinjen och upprepa tills du har nuddat vid alla linjerna.
Att öka överkroppsstyrkan är väsentligt för att lyckas i amerikansk fotboll. Du kan träna överkroppsmusklerna med den här push-up circuiten:
Bredarms push-up: Flytta ut armbågarna så långt det går med händerna i led med dem. Tryck dig upp och sträck på dig så högt du kan innan du sänker dig ner igen. Upprepa 10 gånger och utför tre set med 30 sekunders vila mellan varje set.
Smalarms push-up: Håll händerna så nära varandra som möjligt, med tummarna och pekfingrarna nuddande varandra. Det kommer forma en cirkel eller diamantform mellan händerna. Tryck dig upp så högt du kan och sänk dig ner. Upprepa 10 gånger och utför tre set med 30 sekunders vila mellan varje set.
Att träna upp snabbare fötter kan ge dig stor fördel i många sporter. Till exempel, en tennisspelare med snabba fötter kan jaga ner flera bollar. Som fotbollsspelare kan du rör dig snabbt för att komma ifrån defensiva spelare. Som en basebollspelare kan du springa över flera baser eller få ett försprång när du jagar bollar i outfielden. Förre detta NFL spelare Donovin Darius rekommenderar att du stärker underbensmusklerna för att få fart och explosivitet, och att du gör intensiva övningar.
Utför en aerobisk uppvärmning innan du gör några övningar. Cykla eller gör liknande konditionsövning i fem till 10 minuter, och jobba hårt nog att du svettas lätt.
Vi vill även passa på att tipsa om våra andra guider BCAA för löpare och BCAA för simmare - de är riktigt läsvärda!
Senast uppdaterad 11 mars 2021 kl 10:41