Sidan innehåller reklam genom annonslänkar från Svenskt Kosttillskott

Bästa Glutamin-tillskottet

Lär dig allt om tillskottet L-glutamin i vår guide, och hitta populära Glutamin-tillskott i vår Bäst i Test-topplista.
Senast uppdaterad: 1 oktober 2019

VERKTYG

Hitta & jämför produkter

Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 26000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5500
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 14000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 27000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 700
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 4000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 13000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 30000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar

Experten: "Okända fördelar med Glutamin"

Dr. Josh Axe förklarar både kända och oväntade fördelar med glutamin, samt när och hur du ska ta glutamin som kosttillskott för bäst effekt.

Vad är L-glutamin?

Glutamin är en av kroppens vanligaste aminosyror. Kroppen består av sammanlagt 20 olika aminosyror. Glutamin är vad man kallar för en icke essentiell aminosyra och detta innebär att kroppen tillverkar endast en liten del av den själv. När man belastar sin kropp hårt som vid till exempel ett intensivt träningspass, förbrukas glutaminet snabbare. Är man inne i en så kallad deff-period, går på lågkaloridiet eller bara har en stressad vardag kan det vara bra med ett tillskott av just glutamin. Under stress kan den egna produktionen av glutamin minska avsevärt och då kan ett tillskott vara lösningen.

Som en funktion i våra kroppar spelar glutaminet en viktig roll i vår proteinsyntes och uppbyggnaden av våra muskler. Det har även en påverkan på syrebalansen i kroppen. I våra kroppar har vi något som kallas för ett kväveoxidsystem, och där deltar även glutaminet som en viktig byggsten och står för cirka 35 % av kvävet som musklerna behöver och som behövs för energiomsättningen i kroppen. Glutamin lagras och tillverkas framförallt i skelettmusklerna och i våra lungor. Glutamin är populärt hos de som tränar mycket, framförallt uthållighetsidrottare. Det beror på att vid exempelvis ett långt och energikrävande aerobicspass minskar glutamin-nivåerna i blodet. En annan bra egenskap som glutaminet besitter är att det reglerar syrabalansen i kroppen och det behövs för att kunna bilda ny glukos. Allt hänger ihop i våra kroppar på ett eller annat sätt. Glutamin är också en viktig energikälla för vår hjärna och våra celler.

Livsmedel med L-glutamin

Precis som med alla andra aminosyror finns L-glutamin i ett flertal olika livsmedel. Dock är det inte en särskilt stor mängd man får i sig via det man äter. Glutamin finns ej i livsmedel utan det är glutaminsyra som finns i exempelvis kyckling, yoghurt, nötkött, vilt, fläsk och ägg (rått). Du kan även hitta en låg halt av glutaminsyra i grönsaker och grönsaksjuicer. På grund av att glutamin förstörs vid upphettning är det mycket lämpligt att inta glutamin som tillskott.

Brist på L-glutamin

L-glutamin är en icke essentiell aminosyra som innebär att din kropp har förmågan att tillverka den själv, att du skulle få brist av L-glutamin eller några som helst symptom är högst ovanligt. Dock kan det förekomma ifall du exempelvis gör tvära ändringar i din kost eller upprätthåller periodisk fasta, svält eller annan typ av strikt diet. Du kan även uppleva koncentrationssvårigheter och minnesförlust men även beteenderubbningar, depression och ett stort sug på sötsaker.

Många personer som tränar intensivt och är i en deff-period kan därför inta tillskottet just på grund av den strikt hållna dieten som oftast förekommer. Om du uppvisar några symptom kan det vara bra att besöka läkare för att garantera att det är just brist av glutamin det handlar om och att det ej är något allvarligt. Detta för att det är mycket ovanligt att kroppen får brist av denna antioxidant.

L-glutamin som tillskott

Glutamin kan med fördel tas som ett kosttillskott och ett komplement till en varierad och hälsosam kost. Det kan vara svårt att veta om man får i sig tillräckligt och eftersom symptomen lätt kan misstas för att vara något annat är det mycket svårt att upptäcka en brist av glutamin. Det är dock inget som förekommer ofta men vissa personer som exempelvis går på diet eller tränar hårt kan vara i behov av ett glutamin-tillskott.

Dosering av L-glutamin

När det kommer till doseringen av glutamin brukar man rekommendera 1–21 gram per dag mellan måltiderna och tas gärna med ett glas vatten. Helst inte med något varmt som till exempel kaffe, då värme och syra kan förstöra effekten av glutamin, och det är ju den som man vill uppnå. Om du väljer att inta ett tillskott av glutamin i pulverform under en längre period kan det var bra att tänka på att genomsnittsdosen då är 2-5 gram dagligen, fördelat på cirka 3 gånger. Det finns även flera sätt att maximera sitt intag och effekten av glutamin. Om det tas tillsammans med arginin innan man går till sängs, leder det till ökad produktion av kroppens egna tillväxthormon.

Bra att veta

I samband med att du ska tillsätta L-glutamin-tillskott i exempelvis din dryck när du ska träna, är det viktigt att du använder dig utav vatten som har rumstemperatur eller kallt vatten. Detta på grund utav att aminosyran har förmågan att brytas ner om den blandas med varmt vatten och då uppnås ej den maximala effekten.

Sammanfattning

Glutamin är en livsnödvändig aminosyra. Det är en så kallat icke essentiell aminosyra och detta innebär att kroppen till viss del kan skapa den på egen hand. Totalt består din kropp av 20 stycken olika aminosyror som har olika viktiga funktioner. Glutamin är fördelaktigt på grund av flera orsaker och det är många som väljer att inta ett tillskott av glutamin. Det är främst personer som tränar intensivt och ofta inom exempelvis styrketräning men även inom olika sporter som kräver atletisk kropp och muskler. Ett tillskott av glutamin kan också med fördel användas i samband med strikt kosthållning och dieter men också under perioder där du är mer stressad. Stress resulterar nämligen till att produktionen av L-glutamin minskar.

Tillskott överlag förekommer i olika former och glutamin tar du såklart oralt, men du kan välja om du vill ta det i pulverform eller i form av kapslar och tabletter. För att uppnå bra effekt med glutamin är det gramdoser som gäller och om du intar tillskottet i kapsel- eller tablettform brukar det anges hur många gram en kapsel/tablett innehåller. Glutamin i pulverform har en relativt god smak med lite sötma, därför kan den lätt blandas med exempelvis din yoghurt, smoothies eller gröt.

Om du tränar intensivt och regelbundet kan glutamin hjälpa dig att återhämta dig betydligt mycket snabbare så att du kan återgå till träningen inom en kortare tid istället för att vila. Ett tillskott innebär också en ökad muskeltillväxt och det är framför allt av denna anledning som många intar glutamin som tillskott, just för att uppnå ett bättre och mer synligt resultat inom styrketräning då musklerna blir större. Hur resultatet blir varierar såklart från person till person vilket innebär att du får prova dig fram för att se vilken effekt glutamin har på din kropp. Det sägs även att glutamin kan stimulera uppbyggandet av hormoner och därmed öka glykogenlagringarna i dina muskler direkt efter utförd träning och fysisk aktivitet. Om du exempelvis misstänker att du har brist av L-glutamin så brukar det vara svårt att upptäcka, det kan vara bra att kontakta läkare som kan göra en bedömning vad symptomen beror på om det är glutaminbrist eller något annat.

Ett symptom som kan förekomma är förstoppning och detta besvär är oftast svårt att koppla till just glutaminbrist. Just eftersom kroppen till viss del kan producera glutamin på egen hand brukar det vara väldigt sällan som en brist uppstår, det kan dock hända i samband med strikt diet, svält, fasta eller förändringar i kosten. Det finns en hel del fördelar med glutamin, det kan bland annat behandla olika typer av sjukdomar och besvär tack vare sina goda hälsoeffekter. Lider du av depression eller magsår kan glutamin med fördel användas. Men även i samband med utmattning, trötthet, allergi, minnesrubbningar, ADHD och överkänslighet. Personer som har ett stort sug efter sötsaker så som godis och kakor kan med fördel inta glutamin som tillskott för att minska suget. Detta fungerar även bra vid alkoholism där personer har ett sug för alkohol.

Att tänka på innan köp

Smarta tips när du vill köpa billiga produkter online

Är produkten som du tänkt köpa lämplig för dig, verkligen?

Har du försäkrat dig om att det inte finns andra produkter som är billigare?

Stödjer produkten din målsättning du eftersträvar att klara av?

Erbjuder ehandlaren 100% fri frakt?

Hur många veckor öppet köp får du av affären?

Är du okej med butikens returavtal?

Vi har alltid varit nästan löjligt stolta över att kunna supporta långt över tio tusen människor att spara tid och åstadkomma snabbare prestationer.

Bäst i Test – inte alltid rätt för just dig

Glöm inte bort att just dina specifika behov, mål och krav inte hundraprocentigt svarar mot de kriterier som testare och kritiker kör med när de gör sina utvärderingar.

Källor

Vetenskapliga referenser

Varför Gainhacker

service_1
Hjälp att hitta rätt

Att välja den bästa lösningen kan vara svårt - i många fall finns det tusentals produkter i varje kategori. Men hos oss kan du hitta rätta varan för dig.

service_2
14 dagars öppet köp

Vill du ändra ditt köp? Praktiskt taget inga bekymmer. Hos alla butiker vi presenterar är det möjligt att ångra dina inköp under minst 14 dagar eller längre, och bli återbetald.

service_3
Okomplicerade betalningar

Vi betygsätter bara återförsäljare som erbjuder etablerade betallösningar, t.ex. kreditkort, Paypal, Swish eller Direktöverföring. Vi känner att det definitivt är självklart.

service_4
Effektiv shopping

Inte en enda person har tid med att lägga onödigt mycket tid på att söka efter rätt utrustning. Här kommer du definitivt ständigt att komma över praktiska topplistor för dina behov - smärtfritt och blixtsnabbt.

service_5
Ständigt lätt att nå

På Gainhacker kommer du alltid kunna upptäcka nya varor. Gainhacker är nämligen optimerad för smartphones så att du faktiskt kan inhandla nya prylar när du får tid över.

service_6
Högsta säkerhet – garanterat

Vi på Gainhacker utkräver konsekvent den högsta standarden av säkerhet av våra återförsäljare. Vi strävar efter att försvara alla kunder från bedrägerier.

ANTAL PRODUKTER
I VÅR DATABAS

0
0
0
0

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (54 röster, snitt: 7,59 av 10)
Loading...