Bästa Glutamin-tillskottet december 2023

Lär dig allt om tillskottet L-glutamin i vår guide, och hitta populära Glutamin-tillskott i vår Bäst i Test-topplista.
Uppdaterad: 11 mars 2021 kl 10:43 • Sidan innehåller annonslänkar från Svenskt Kosttillskott
Topplista Verktyg Guide

VERKTYG

Hitta & jämför produkter

Maxpris
Från 1 till 1600
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 26000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5500
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 14000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 42000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 700
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 4000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 13000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 30000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Ok kompis, hitta nu »

Guide

Experten: "Okända fördelar med Glutamin"

Dr. Josh Axe förklarar både kända och oväntade fördelar med glutamin, samt när och hur du ska ta glutamin som kosttillskott för bäst effekt.

Glutamin-kosttillskott

Kosttillskott överlag är ett bra komplement till ens vardagliga kost, främst om man misstänker att man ej får i sig tillräckliga mängder av en viss vitamin eller mineral. Om du exempelvis har en anpassad kost kan det vara särskilt fördelaktigt då mycket av det kroppen behöver i vitamin- och mineralväg kommer från maten som vi äter. När det gäller kosttillskott finns det ingen noggrann reglering så som exempelvis läkemedel. Detta innebär att det är viktigt att följa de restriktioner som anges på tillskottet då det i annat fall kan förekomma bieffekter på grund av att för hög dos har intagits. I denna guide kommer du få läsa om L-glutamin, vad det är för något, fördelar samt bieffekter och nackdelar men även den rekommenderade dosen.

Olika typer

Precis som med många andra tillskott finns även L-glutamin i olika former. Glutamin är dock ett ämne som ska tas i gramdoser för att resultatet ska uppnås. Du kan välja mellan antingen tabletter, pulver eller kapslar. Ämnet har en smak som är relativt söt och god, därför kan den med fördel användas i pulverform och tillsättas i olika typer av måltider. Exempelvis frukost så som yoghurt eller smoothies. Det allra effektivaste sättet är dock att inta glutamin i pulverform oralt, detta är dessutom bäst rent ekonomiskt. Du kan tillsätta glutaminpulver i ditt proteinpulver för ökad effekt. Observera dock att det ej ska beblandas med varma drycker då glutamin då minskar i effekt i samband med upphettning.

Användningsområden

L-glutamin förekommer som en behandling av olika besvär och sjukdomar. Tillskottet kan dock också användas vid terapeutiskt syfte som exempelvis att behandla depressioner eller magsår då aminosyran har en effektiv läkningsförmåga. Det kan även hjälpa mot utmattning, allergi, trötthet, överkänslighet, minnesrubbningar och ADHD. L-glutamin har ett stort användningsområde och kan med fördel användas vid försvagad lever och om man har ett sug eller abstinens efter alkohol, godis eller andra sötsaker. L-glutamin har en förmåga att minska suget och därför brukar L-glutamin i tablettform ges till personer som riskerar att hamna i alkoholmissbruk.

Vad är L-glutamin?

Glutamin är en av kroppens vanligaste aminosyror. Kroppen består av sammanlagt 20 olika aminosyror. Glutamin är vad man kallar för en icke essentiell aminosyra och detta innebär att kroppen tillverkar endast en liten del av den själv. När man belastar sin kropp hårt som vid till exempel ett intensivt träningspass, förbrukas glutaminet snabbare. Är man inne i en så kallad deff-period, går på lågkaloridiet eller bara har en stressad vardag kan det vara bra med ett tillskott av just glutamin. Under stress kan den egna produktionen av glutamin minska avsevärt och då kan ett tillskott vara lösningen.

Som en funktion i våra kroppar spelar glutaminet en viktig roll i vår proteinsyntes och uppbyggnaden av våra muskler. Det har även en påverkan på syrebalansen i kroppen. I våra kroppar har vi något som kallas för ett kväveoxidsystem, och där deltar även glutaminet som en viktig byggsten och står för cirka 35 % av kvävet som musklerna behöver och som behövs för energiomsättningen i kroppen. Glutamin lagras och tillverkas framförallt i skelettmusklerna och i våra lungor. Glutamin är populärt hos de som tränar mycket, framförallt uthållighetsidrottare. Det beror på att vid exempelvis ett långt och energikrävande aerobicspass minskar glutamin-nivåerna i blodet. En annan bra egenskap som glutaminet besitter är att det reglerar syrabalansen i kroppen och det behövs för att kunna bilda ny glukos. Allt hänger ihop i våra kroppar på ett eller annat sätt. Glutamin är också en viktig energikälla för vår hjärna och våra celler.

Livsmedel med L-glutamin

Precis som med alla andra aminosyror finns L-glutamin i ett flertal olika livsmedel. Dock är det inte en särskilt stor mängd man får i sig via det man äter. Glutamin finns ej i livsmedel utan det är glutaminsyra som finns i exempelvis kyckling, yoghurt, nötkött, vilt, fläsk och ägg (rått). Du kan även hitta en låg halt av glutaminsyra i grönsaker och grönsaksjuicer. På grund av att glutamin förstörs vid upphettning är det mycket lämpligt att inta glutamin som tillskott.

Fördelar med L-glutamin

Vad är det då för fördelar med denna aminosyra? För dig som tränar regelbundet och hårt är ett glutamin-tillskott något som hjälper till med en effektivare återhämtning och större muskeltillväxt - särskilt i kombination med ett proteinpulver. Detta skiljer sig givetvis något från person till person och man får prova sig lite fram. Det talas även om att glutaminet ska kunna stimulera uppbyggandet av hormoner och öka en viss del av glykogenlagringarna i musklerna direkt efter träning. Något som är viktigt för dem som tränar hårt och alltid vill prestera sitt allra bästa. Glutamin i form av aminosyra som i sin tur är en del i protein är en bra byggsten när det kommer till att bygga upp muskelfibrerna efter ett träningspass. Detta i sin tur leder till att den som tränar både blir större och starkare.

Tack vare att glutaminet är den vanligast förekommande aminosyran i våra muskler hjälper den också till att sammanfoga vätskan i våra muskler. Resultatet av detta blir då att musklerna upplevs som större och fylligare, samt kraftigare. Dessa egenskaper är viktiga för dem som håller på med kroppsbyggning och andra styrkesporter.

Var köpa glutamin-tillskott?

Är du intresserad av att implementera glutamin i din vardagliga kost kan du införskaffa dig ett tillskott. Du kan köpa detta på de allra flesta hälsokostbutikerna samt apotek. Du kan själv välja vilken form du vill ha. Pulverformen har ett bredare användningsområde då du kan tillsätta det i din mat medan kapslar och tabletter enbart kan sväljas oralt. Vanligtvis är även pulvret det som är billigast. Du kan köpa glutamin-tillskott via nätet då många kända leverantörer av tillskott inom träning har detta i sitt utbud, men givetvis finner du även tillskottet på olika webbshoppar med fokus på hälsa och kost. L-glutamin är alltså mycket lättillgängligt och om du vill få det hemlevererat direkt till din dörr så är detta möjligt. Flera webbshoppar erbjuder dessutom fri frakt och oftast är priserna lägre på nätet.

Brist på L-glutamin

L-glutamin är en icke essentiell aminosyra som innebär att din kropp har förmågan att tillverka den själv, att du skulle få brist av L-glutamin eller några som helst symptom är högst ovanligt. Dock kan det förekomma ifall du exempelvis gör tvära ändringar i din kost eller upprätthåller periodisk fasta, svält eller annan typ av strikt diet. Du kan även uppleva koncentrationssvårigheter och minnesförlust men även beteenderubbningar, depression och ett stort sug på sötsaker.

Många personer som tränar intensivt och är i en deff-period kan därför inta tillskottet just på grund av den strikt hållna dieten som oftast förekommer. Om du uppvisar några symptom kan det vara bra att besöka läkare för att garantera att det är just brist av glutamin det handlar om och att det ej är något allvarligt. Detta för att det är mycket ovanligt att kroppen får brist av denna antioxidant.

L-glutamin som tillskott

Glutamin kan med fördel tas som ett kosttillskott och ett komplement till en varierad och hälsosam kost. Det kan vara svårt att veta om man får i sig tillräckligt och eftersom symptomen lätt kan misstas för att vara något annat är det mycket svårt att upptäcka en brist av glutamin. Det är dock inget som förekommer ofta men vissa personer som exempelvis går på diet eller tränar hårt kan vara i behov av ett glutamin-tillskott.

Nackdelar och bieffekter med L-glutamin

En fråga som givetvis dyker upp i sådana här sammanhang är om glutamin är farligt och har eventuella biverkningar. Generellt sett med kosttillskott finns det inga jätteallvarliga bieffekter då tillskott tillhör kategorin livsmedel, å andra sidan kontrolleras inte kosttillskott på samma sätt som läkemedel vilket kan innebära att eventuella bieffekter ej har upptäckts ännu.

Det rekommenderas att du strikt följer den dos som anges på förpackningen. En för hög dos av L-glutamin kan innebära att du får huvudvärk samt neurologiska problem, men vanligtvis brukar det enbart handla om förstoppning. Ska du börja ta L-glutamin tillskott rekommenderas det att du dricker rikligt med vatten för att undvika eventuell förstoppning.

Dosering av L-glutamin

När det kommer till doseringen av glutamin brukar man rekommendera 1–21 gram per dag mellan måltiderna och tas gärna med ett glas vatten. Helst inte med något varmt som till exempel kaffe, då värme och syra kan förstöra effekten av glutamin, och det är ju den som man vill uppnå. Om du väljer att inta ett tillskott av glutamin i pulverform under en längre period kan det var bra att tänka på att genomsnittsdosen då är 2-5 gram dagligen, fördelat på cirka 3 gånger. Det finns även flera sätt att maximera sitt intag och effekten av glutamin. Om det tas tillsammans med arginin innan man går till sängs, leder det till ökad produktion av kroppens egna tillväxthormon.

Bra att veta

I samband med att du ska tillsätta L-glutamin-tillskott i exempelvis din dryck när du ska träna, är det viktigt att du använder dig utav vatten som har rumstemperatur eller kallt vatten. Detta på grund utav att aminosyran har förmågan att brytas ner om den blandas med varmt vatten och då uppnås ej den maximala effekten.

Sammanfattning

Glutamin är en livsnödvändig aminosyra. Det är en så kallat icke essentiell aminosyra och detta innebär att kroppen till viss del kan skapa den på egen hand. Totalt består din kropp av 20 stycken olika aminosyror som har olika viktiga funktioner. Glutamin är fördelaktigt på grund av flera orsaker och det är många som väljer att inta ett tillskott av glutamin. Det är främst personer som tränar intensivt och ofta inom exempelvis styrketräning men även inom olika sporter som kräver atletisk kropp och muskler. Ett tillskott av glutamin kan också med fördel användas i samband med strikt kosthållning och dieter men också under perioder där du är mer stressad. Stress resulterar nämligen till att produktionen av L-glutamin minskar.

Tillskott överlag förekommer i olika former och glutamin tar du såklart oralt, men du kan välja om du vill ta det i pulverform eller i form av kapslar och tabletter. För att uppnå bra effekt med glutamin är det gramdoser som gäller och om du intar tillskottet i kapsel- eller tablettform brukar det anges hur många gram en kapsel/tablett innehåller. Glutamin i pulverform har en relativt god smak med lite sötma, därför kan den lätt blandas med exempelvis din yoghurt, smoothies eller gröt.

Om du tränar intensivt och regelbundet kan glutamin hjälpa dig att återhämta dig betydligt mycket snabbare så att du kan återgå till träningen inom en kortare tid istället för att vila. Ett tillskott innebär också en ökad muskeltillväxt och det är framför allt av denna anledning som många intar glutamin som tillskott, just för att uppnå ett bättre och mer synligt resultat inom styrketräning då musklerna blir större. Hur resultatet blir varierar såklart från person till person vilket innebär att du får prova dig fram för att se vilken effekt glutamin har på din kropp. Det sägs även att glutamin kan stimulera uppbyggandet av hormoner och därmed öka glykogenlagringarna i dina muskler direkt efter utförd träning och fysisk aktivitet. Om du exempelvis misstänker att du har brist av L-glutamin så brukar det vara svårt att upptäcka, det kan vara bra att kontakta läkare som kan göra en bedömning vad symptomen beror på om det är glutaminbrist eller något annat.

Ett symptom som kan förekomma är förstoppning och detta besvär är oftast svårt att koppla till just glutaminbrist. Just eftersom kroppen till viss del kan producera glutamin på egen hand brukar det vara väldigt sällan som en brist uppstår, det kan dock hända i samband med strikt diet, svält, fasta eller förändringar i kosten. Det finns en hel del fördelar med glutamin, det kan bland annat behandla olika typer av sjukdomar och besvär tack vare sina goda hälsoeffekter. Lider du av depression eller magsår kan glutamin med fördel användas. Men även i samband med utmattning, trötthet, allergi, minnesrubbningar, ADHD och överkänslighet. Personer som har ett stort sug efter sötsaker så som godis och kakor kan med fördel inta glutamin som tillskott för att minska suget. Detta fungerar även bra vid alkoholism där personer har ett sug för alkohol.

Att tänka på innan köp

Tips när du ska köpa prisvärda produkter på nätet

Är produkten du ställt in siktet på rätt typ för just dig?

Har du försäkrat dig om att det inte finns jämförliga produkter som ligger lägre i pris?

Supportar produkten det mål du strävar efter att klara av?

Tillhandahåller e-handlaren helt kostnadsfri frakt?

Hur välvilligt öppet köp utlovar ebutiken?

Är du okej med ehandlarens returavtal?

Vi är lyckliga över att få möjligheten att hjälpa tusentals användare att spara tid och klara av tydligare prestationer.

Testa nu »
Testvinnare – kanske inte alltid rätt för dig

Kom ihåg att just dina särskilda förutsättningar, intentioner och situation inte alltid representerar de faktorer som testare och experter kör med när de gör sina guider.

Källor

Vetenskapliga referenser

Varför Gainhacker

service_1
Vägledning för att välja rätt

Att hitta rätta lösningen kan vara utmanande - ibland finns det otaliga varor inom varje kategori. Dock: hos oss kan du hitta den rätta lösningen för dig.

service_2
Självklart öppet köp

Vill du ändra ditt köp? Absolut inga svårigheter. Hos samtliga shoppar vi rekommenderar är det möjligt att återsända ditt köp inom 14 dagar eller mer, och självklart få tillbaka pengarna.

service_3
Enkla betalsätt

Vi på Gainhacker betygsätter enbart e-butiker som har smärtfria betalningar, t.ex. kreditkort, Paypal, Apple Pay eller Direktöverföring. Vi känner att det definitivt är självklart.

service_4
Effektiv shopping

Inte en själ vill att spendera meningslöst mycket dyrbar tid på att leta efter rätt prylar. Här kommer du definitivt alltid att hitta praktiska produkter för din situation - enkelt och blixtsnabbt.

service_5
Ständigt lätt att nå

På Gainhacker kan du faktiskt alltid filtrera fram nya varor. Vår plattform är nämligen framtagen för mobiler vilket betyder att du faktiskt kan inhandla varor på tunnelbanan.

service_6
Tillförlitlighet i fokus

Vi begär alltid den högsta standarden av säkerhet av alla e-butiker. Vi vill försvara våra användare från bedrägerier.

ANTAL PRODUKTER
I VÅR DATABAS

0
0
0
0
Jämför nu »

Senast uppdaterad 11 mars 2021 kl 10:43