Bästa ZMA-tillskottet

Hitta och jämför ZMA-tillskotten i vår topplista, och lär dig allt om ZMA-kosttillskott Bäst i Test-produkter i vår stora guide!
Senast uppdaterad: 1 oktober 2018 • Sidan innehåller reklam via annonslänkar från Svenskt Kosttillskott • Vår metod

VERKTYG

Hitta & jämför produkter

Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 26000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 5500
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 14000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 27000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 700
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 10000
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 6400
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar
Maxpris
Från 1 till 1200
Max fraktdagar
Upp till 5 dagar

Snabb guide till ZMA

En mycket proffsig genomgång av historia, fördelar, forskning om kosttillskottet ZMA från eSupplements. Helt klart 4 välinvesterade minuter!

Vad är ZMA?

Zinc Monomethionine Aspartate blir förkortningen ZMA. ZMA består av en sammanslagning av tre naturliga ämnen som alla påverkar vår proteinsyntes och hormonbalans i våra kroppar. Zink som är en mineral är inblandad i många av kroppens alla processer, även i muskelbyggnad och i vår fettförbränning. Magnesiumet i kroppen är en viktig komponent för att flera av kroppens olika enzymer ska kunna fungera och har även en stor roll när det kommer till nervsignaleringen. Det är även magnesium som hjälper till när det kommer till musklernas avslappning. Det är därför det är vanligt att man rekommenderar magnesium som ett tillskott innan man ska sova.

För dem som har oturen att drabbas av kramp vid träning, är magnesium ett riktigt bra tillskott. Slutligen innehåller även ZMA vitamin B6 som är livsviktigt för våra kroppar. B6 ingår också i nervsignaleringen och protein-och hormonregleringen i kroppen. Dessa ämnen ihop ger optimala förutsättningar för att behålla normala nivåer av muskeluppbyggnaden.

Innehåll i ZMA

ZMA har flera positiva hälsoeffekter, detta beror främst på det fördelaktiga innehållet nämligen zink, magnesium och vitamin B6. Många personer intar dessa typer av ämnen via tillskott, det finns både zink-tabletter samt magnesium-tabletter, och vitamin B6 brukar kombineras i en multivitamin-tablett. ZMA är dock optimalt om man är i behov av samtliga då denna innehåller hög halt av alla tre. ZMA intas enkelt och smidigt oralt med vatten, gärna i samband med att du ska gå och lägga dig. Detta för att optimera sömnkvaliteten som gärna vill uppnås. Särskilt för personer som tränar då återhämtningen främst sker under vilan.

Zink

Det många är medvetna om är att zink har en god effekt på hud, hår och naglar. Om du exempelvis upplever att du får försämrad hud och akne samt har lättare för att insjukna i förkylningar och infektioner så kan det vara tecken på zinkbrist.

För att problemen ska försvinna kan ett tillskott innehållandes zink rekommenderas, som exempelvis ZMA. Zink är en viktig mineral som bidrar till att många av kroppens olika funktioner fungerar som de ska. Zink är den mineral som de allra flesta svenskar, och befolkningen överlag i Skandinavien, har störst brist av. Det är svårt för tarmkanalen att absorbera zink och detta kan även förvärras i samband med tarmsjukdomar eller glutenintolerans. Zink främsta egenskap är att det förbättrar immunförsvaret vilket gör att du inte blir sjuk lika lätt. Om du redan har blivit exempelvis förkyld kan du inta tillskott med zink för att stärka ditt immunförsvar som i samband med sjukdom och infektioner blir mer nedsatt. Zink bidrar till en förbättrad hud och totalt finns 20 % av kroppens zink i din hud. Om du lider av zinkbrist är det därför vanligt att symptom främst dyker upp på huden så som akne, eksem, bölder, sprickor och annat.

Magnesium

Magnesium är ett ämne som är mycket viktigt för olika funktioner i kroppen, framför allt ämnesomsättningen. Magnesium är inget som kroppen själv kan producera vilket innebär att det är särskilt vilket att få det via kosten, om du misstänker att du ej får i dig tillräckligt kan du med fördel inta tillskott med magnesium.

Det är inte särskilt vanligt att du får några symptom om du har brist på magnesium. Varför kroppen behöver magnesium beror främst på tillverkningen av enzymer. RNA och DNA är också viktiga för att muskler och never ska fungera som de ska. Ämnet har även förmågan att reglera nivåerna av D-vitamin och kalcium som påverkar blodsockret samt blodtrycket.

Vitamin B6

Du finner vitamin B6 i bland annat kött, korv, fågel, ägg samt mjölkprodukter, spannmål och bär. Det kan därför vara svårt för till exempel veganer att få i sig tillräckligt med vitamin B6 då de har en anpassad kost som exkluderar animaliska livsmedel. Dock finns det en viss mängd B6 även i gröna bladgrönsaker, bröd, frukt, mandel och vetegroddar som lämpar sig bra för veganer och vegetarianer.

Om du får B6-brist kan det innebära symptom som exempelvis besvär i ansiktet runt näsa, mun och ögon. Det rekommenderade intaget per dag varierar beroende på kön och vikt. För en kvinna i 30-års åldern är den rekommenderade dosen 1,2 milligram och för män ligger det på 1,6. Gravida och ammande kvinnor har ett högre rekommenderat intag.

Nackdelar och bieffekter med ZMA

Det finns inga direkt bevisade nackdelar och bieffekter i samband med att du intar ZMA. Detta beror främst på att det är ett kosttillskott och det är mycket svårt att få några biverkningar från dessa. Givetvis är det möjligt men då krävs det att du tar en alldeles för hög dos.

Eftersom ZMA och tillskott överlag ej är lika strikt reglerat som läkemedel är det viktigt att du följer den rekommenderade dosen. Om du istället överskrider denna kan det då självfallet förekomma biverkningar. Det kan exempelvis påverka njurarna samt matsmältningen. Du kan även få diarré och andra tarmbesvär. Det är mycket ovanligt att få magnesiumförgiftning eller zinkförgiftning.

Varför man ska ta ZMA

Många väljer alltså att ta ZMA-tillskott tack vare de goda hälsoeffekterna. Zink- och magnesiumbrist är vanligt förekommande idag och ZMA-tillskott är ett perfekt komplement till den vardagliga kosten för att garantera att man får i sig tillräckligt. ZMA inkluderar zink, magnesium och vitamin B6 och är alltså en kapsel/tablett där samtliga av dessa tre ämnen har sammanslagits.

Detta är livsnödvändigt att få i sig för att kroppens olika funktioner ska fungera som de ska. Zink är det ämnet som de allra flesta svenskar faktiskt har brist av, symptom som uppvisas i samband med zinkbrist kan vara hudbesvär och akne. Detta brukar dock snabbt gå över i samband med att intaget av zink blir bättre. Av all zink som finns i kroppen så är det 20% som finns i huden, därför är det också förståeligt att symptomen främst visas på huden i samband med zinkbrist. De allra flesta väljer att implementera ett ZMA-kosttillskott i sin vardagliga kost just på grund av att det förbättrar sömnkvaliteten, vilket resulterar till att återhämtningen från träning och fysiska aktiviteter sker snabbare och då får du ju även en mer effektiv muskeltillväxt (prova ett proteinpulver av hög kvalitet för att maximera potentialen).

Det har inte påvisats några negativa effekter av att använda ZMA, dock kan det förekomma biverkningar om du exempelvis tar en allt för hög dos av ZMA. Därför är det viktigt att du noggrant följer de restriktionerna som anges på respektive förpackning/burk. Om du tar en för högre dos kan du få diarré, illamående samt huvudvärk. Detta är dock relativt vanliga bieffekter när en överkonsumtion av kosttillskott görs, du kan med fördel börja med lägre dos och sedan utöka den allt eftersom för att se så att kosttillskottet ger den effekt du önskar.

Att tänka på innan köp

Checklista när du ska köpa billigt online

Är produkten du gillar bäst bästa möjliga för just dig?

Har du fastställt att det inte finns jämförbara produkter som har ett bättre pris?

Stärker produkten det mål du känner att du vill åstadkomma?

Lovar handlaren helt gratis frakt?

Hur välvilligt öppet köp lovar ebutiken?

Går du med på butikens returkontrakt?

Vi har alltid varit nästan löjligt stolta över att kunna främja långt över tio tusen atleter och friluftsentusiaster att spara tid och nå upp till bättre resultat.

Bäst i Test – kanske inte alltid det optimala för dig och dina krav

Man får inte glömma att just dina särskilda önskemål, målbilder och krav inte nödvändigtvis är jämförbart med de kriterier som granskare och skribenter använder när de gör sina utvärderingar.

Källor

Vetenskapliga referenser

Varför Gainhacker

service_1
Vägledning för att välja rätt

Att välja bästa lösningen kan vara knepigt - ibland finns det ett stort antal prylar inom varje nisch. Dock: hos oss kan du välja rätta lösningen för dig.

service_2
Alltid öppet köp

Behöver du dra tillbaka ditt köp? Absolut inga bekymmer. Hos samtliga butiker vi är kopplade till kan du återsända ditt köp under 14 dagar eller mer, och få tillbaka pengarna.

service_3
Enkla betalningar

Vi på Gainhacker föreslår bara e-butiker som är utrustade med smärtfria betalningar, så som kort, faktura, Swish eller Klarna. Vi känner att det definitivt är självklart.

service_4
Effektiv shopping

Knappast någon vill att spendera meningslöst mycket dyrbar tid på att leta efter rätt prylar. Här kommer du alltid att hitta lämpliga listor för din situation - enkelt och snabbt.

service_5
Alltid lätt att nå

Med oss kan du enkelt filtrera fram nya varor. Vår webbplats är nämligen framtagen för mobila enheter vilket betyder att du enkelt kan hitta spännande prylar när tid uppstår.

service_6
Tillförlitlighet – garanterat

Vi på Gainhacker begär konsekvent den högsta standarden av säkerhet av samtliga partners. Vi vill försvara alla användare från intrång.

ANTAL PRODUKTER
I VÅR DATABAS

0
0
0
0

Summering
Datum:
Produkt:
Self Omninutrition Muscle:ZMA
Betyg:
51star1star1star1star1star